我們正在經歷一場應對新型冠狀病毒的戰役。由於居家時間變長，很多人乾脆煙酒任意用，手機開懷刷， 遊戲放肆玩…… 看似過上了「神仙般的生活」。但漸漸地，他們發現，自己吸煙、飲酒的量變大了，手機刷得停不下來了，看到東西就想吃，幾乎徘徊在「掃食症」的邊緣。

  居家隔離避開了病毒，殊不知，另一個看不見的「小偷」— 「成癮」正偷襲過來。它偷走了你的節制，你的作息，你的飲食規律。不知不覺間，你會看劇到天亮，一天吃五頓，遊戲打不停……

  什麼是成癮行為？世界衛生組織將其定義為一種漸進、慢性、復發性的腦部疾病。疫情危機之下，應激、壓力和不良情緒都是「成癮」的導火索。

  成癮分為物質成癮（如吸煙、喝酒、咖啡、安眠藥、非法毒品等）和行為成癮（如遊戲、賭博等）。如何判斷是否成癮？具體表現為：行為失控、心理依賴、生理依賴、耐受性和戒斷綜合徵等。那麼，在疫情危機解除之前，怎麼做才能提防成癮障礙乘虛而入呢？

保持健康生活方式

  這是預防成癮的第一法寶。對於忙碌奮戰者，保證充分的睡眠和均衡飲食， 才能精力充沛， 堅守陣地。對宅家族， 也要做到飲食有節，起居有常。

壓力管理

  如果感覺壓力較大，可以選擇轉移注意力、適當傾訴等方法為自己減壓。

應對不良情緒

  面對疫情， 焦慮和恐慌在所難免，如果難以自我調節，可以尋求心理熱線等專業幫助，切記不要通過飲酒、煙草、遊戲等方式逃避不良情緒。

放下手機防沉迷

  儘量只關注權威資訊，培養興趣愛好、鍛煉廚藝、種花養草、居家運動……這些都可以使注意力從手機和遊戲上轉移。

鎮靜藥合理使用

  如有需要，應在睡眠專科尋求幫助，遵從醫囑，不要自行長期大量服用鎮靜催眠藥。