睡夠8小時還是累

  「我明明已經睡夠了8個小時，為何起床後還是覺得精神不振、腰酸背痛，一點也不解乏？」 

  「好累啊！我昨晚睡得很早，整整睡了10個小時，可好像沒起作用，醒來還像充電不足！」

  睡覺本應是緩解疲勞和修整的時間，可許多都市精英們常常感覺，就算保證了睡眠時間，卻越睡越累、疲憊不堪。心理學專業人士分析說，睡眠時間長，但效率不高，往往是由於深度睡眠時間不足，這主要是白天用腦過度，腦疲勞造成的。

越睡越累因深睡眠不足

  專家介紹說，很多人以為只有睡不著才是失眠，其實睡眠淺、多夢易醒、醒後疲憊、睡不解乏，這些也都屬於失眠的表現形式。

  對於為何會越睡越累的問題，專家解答說，這要從我們的正常睡眠結構說起，睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。其中熟睡期和深睡期約占整個睡眠階段的25%，與其他睡眠期相比，深睡期對睡眠品質的影響最大。

  在深睡眠階段，大腦皮層細胞處於休息狀態，起到了保養大腦皮層細胞的作用，有人稱其為「腦睡眠」。深睡期還可以增強免疫力，增強抗病能力，並且能促進機體各組織器官的自我康復能力，並能穩定情緒、平衡心態和恢復精力。

  許多人睡眠時間夠長，可是醒來卻沒精神，可能就是睡眠結構不合理造成的，如淺睡期過長、深睡期不足。淺睡期中人體自主神經仍處於應激狀態，肌肉、神經仍然繃得緊緊的，如果一晚上大多數時間都處於這樣的狀態，人醒後不累才怪！

用腦過度讓睡眠效率不高

  是什麼讓我們深睡眠不足？專家介紹，軀體疾病和心理疾病也可能會影響我們的睡眠效率，如有胃酸返流、神經痛、抑鬱症、焦慮症等，隨著這些疾病的治癒，失眠症狀也會隨之緩解。一些正在服用的藥物，如苯丙胺、可的松等也可能會影響睡眠，藥物停用或減量失眠便可緩解。

  此外，都市人的生活、工作習慣對深睡眠不足也有不可推卸的責任。許多都市人，特別是都市白領，都以腦力勞動為主，整個白天大腦都處於過度消耗、過度疲勞的狀態，甚至到了晚上，也把白天的各種問題帶到床上、帶到睡夢中，即使睡著了，大腦仍處於興奮狀態，自然會多夢、睡不深沉。

  特別是怕睡不好的心理讓許多人患上「睡眠期待性焦慮」，晚上一上床就擔心睡不著或睡不好，結果又適得其反，這樣日復一日的惡性循環，讓人精疲力竭、痛苦不堪。

有氧運動有助睡得深沉

  如何才能讓我們睡得深沉、睡得解乏？

  專家建議：對於「食腦一族」的白領們，白天保證一定時間的有氧運動是有助於提高睡眠效率的，如跑步、游泳等。我們都會注意到，體力勞動者很少有去看失眠的，經常用腦的白領們偶爾去爬一天山，回來倒頭就睡、一夜酣眠。

  這是因為在運動中，注意力被轉移，亢奮的神經能得到一定的放鬆和休息。不過並不建議劇烈運動，特別是睡前劇烈運動，反而會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。

  另外，睡眠的方向和寢具也會影響睡眠品質。床在安放時，最好能南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。 床的硬度宜適中，過硬的床使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。

Tips：這些睡眠習慣也會讓你越睡越累

「蒙頭」 睡覺：

  一些人喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

面對面睡：

  有的家人如夫妻、母子等，常常面對面相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子、蹬腿、打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

睡前 「飽餐」：

  睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說「胃不和，則臥不安」。