面對疫情，老年人既不能不在乎，也不要過度恐慌，要好好防控，做好自己健康的第一責任人。

文/張任飛吳一楠

衣

1. 穿衣舒適保暖，不要過度捂汗：

  冬季同樣是流感的高發季節，老年人穿衣要注意保暖、舒適，儘量選擇純棉衣物吸汗、透氣，在保暖的同時也要注意不要穿過多的衣服，著涼或出汗都容易導致感冒。

2. 衣物勤換洗，被褥常晾曬：

  在這個特殊時期，如果從外面回到家裡， 外面穿的衣物可以掛在有日曬、通風的地方進行簡單消毒；如果接觸了感冒發燒的人，自己脫下的衣物可以使用含氯消毒劑（ 如84 消毒液）浸泡後清洗。被褥要經常在天氣好的時候進行晾曬，經過玻璃曬紫外線的消毒作用會大打折扣。

食

  1. 適量多飲水，每天不少於1500ml（心功能不全，需要限制入量的老年人除外）。

  2.煙酒對傳染病預防沒有任何好處。

  3.食物種類、來源及色彩豐富多樣；不要偏食， 葷素搭配； 保證充足營養，尤其是重視蛋白質的補充，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果（腎臟病患者需遵醫囑）。

  4.疫情期間不要節食，不要減重。

  5.飲食不足、老人及慢性消耗性基礎疾病患者，建議增加商業化腸內營養劑（特醫食品），每天額外補充不少於500大卡。

  6.疫情期間，可適量補充複方維生素、礦物質及深海魚油等保健食品。

  7.不要食用野生動物及已患病的動物和其製品；要從正規管道購買冰鮮禽肉，食用禽肉蛋奶時要充分煮熟。

  8.開展個人類型體育鍛煉，身體條件允許的情況下每天累計時間不少於1小時，身體比較虛弱的老年人可以進行一些坐位、臥位的身體活動，不參加群體性體育活動。

住

  1.居室多通風換氣，保持整潔衛生；居室要每天通風換氣，每天至少半個小時，即使遭遇霧霾天氣，也要適度通風。

  如有疑似患者，居住過的環境一定要進行清潔、消毒。新型冠狀病毒對熱敏感，56℃ 30分鐘、乙醚、75%乙醇、含氯消毒劑、過氧乙酸和氯仿等脂溶劑均可有效滅活病毒。可用上述消毒劑擦拭地板、傢俱表面。

  2.毛巾不共用，餐具常消毒：不共用毛巾，要有乾燥清潔的毛巾，當毛巾潮濕或有異味時要及時清洗、晾曬。儘量不外出就餐，家中餐具可用蒸煮方式定期消毒。

  3.維持規律作息，保證充足睡眠：不要熬夜，每天保證睡眠時間不少於7小時。

行

  1.儘量減少外出，避免到人員密集的公共場所， 如商場、車站、公共浴池、棋牌室、麻將館等地。

  2.必須外出和乘坐交通工具時，要戴醫用外科口罩。儘量減少接觸公共場所的物品和部位；儘量避免用手接觸口鼻眼；打噴嚏或咳嗽時，用手肘衣服遮住口鼻。

  3.正確、及時洗手：在咳嗽和打噴嚏後；戴口罩前，摘口罩後；在製備食品前後；飯前、便後；手髒時；處理動物或動物排泄物後均應注意洗手。可用肥皂和水或者含有酒精的洗手液洗手。

  4.避免前往售賣禽類、野生動物等活體動物的市場。

  5.避免與有呼吸道疾病症狀（如發熱、咳嗽或打噴嚏等） 的人密切接觸。

心理

  1.建立對疾病的客觀認識，通過官方媒體瞭解準確的疫情資訊，不傳播和輕信來自非官方管道的疫情資訊，以免造成不必要的盲目樂觀或恐慌心理。

  2.疫情期間，避免不必要的外出，與家人共同學習疾病防治知識，關注家人的身心健康， 營造良好的居家氛圍。

  3.保持良好的情緒狀態，與家人共同進行棋牌等遊戲，與親屬、朋友等通過手機、互聯網等進行溝通交流，形成互相關愛的支援系統。

  4.若發現自己存在恐懼、焦慮等負面情緒，先試著接納自己的這種情緒，然後通過向家人訴說、放鬆訓練等方式進行排解。

  5.若負面情緒狀態持續得不到改善，及時通過互聯網或心理援助熱線尋求專業幫助，必要時及時到醫院就診。

  6.注意個人衛生習慣，外出時做好個人防護。若出現發燒等疑似症狀，應冷靜對待，到定點發熱門診尋求診斷和治療。