文/吳楓 李曉白 湯豔清
　新型冠狀病毒感染的肺炎疫情牽動人心。一方面，群眾防範病毒的意識逐漸增強；另一方面一些朋友過度緊張，出現焦慮、恐懼、失眠、抑鬱等負面情緒，這些情緒直接影響日常生活，甚至危及身體健康。
　面對疫情，我們該如何調整自己的情緒，從而更好地保護自己和家人？出現可疑症狀或被確診為感染者，在尋求和接受正規治療的同時，如何保持良好的心態，配合醫生儘快康復？中國醫科大學附屬第一醫院精神醫學科相關專家為我們帶來專業指導。
如果你不是密切接觸者，也沒有相關症狀—
　照顧好自己的身體和生活。盡可能維持正常作息，保證充足的睡眠。合理安排飲食，多喝水，保證新鮮水果蔬菜攝入，進行適度的、適合自己的體育鍛煉活動。請記住，按部就班地起居、進食和活動，保持生活的穩定性是自我心理調整的第一要務。
關注權威資訊。如果關注疾病資訊，請儘量關注事實和資料，特別是政府部門和權威媒體發佈的資訊。減少刷屏的時間，每天定期獲取最權威的資訊，而不是泡在鋪天蓋地的資訊碎片中無法判斷。新媒體時代，各種資訊層出不窮，常常讓我們無所適從，而且一些資訊過度誇張和內容片面，這樣的資訊會增加焦慮恐慌情緒。
適當處理負性情緒。如果出現焦慮、恐懼等情緒，請嘗試進行自我調節。情緒來源於認知（也就是思維），如果認知產生了偏差，情緒也會跟著「跑偏」。調節情緒的第一步就是要冷靜下來，分析自己的認知是否合理、客觀，是否有根據，這個方法有助於調整自己不恰當的情緒。
其他調整方法。如果你想得到別人的支持和安慰，和親友的良好溝通和交流能讓你感到安心。如果你怕打擾別人，專心做一件有趣的事情也能帶來幫助，可以嘗試在室內做一些簡單的運動，呼吸調整、正念冥想和瑜伽練習是最簡單的辦法。運動能夠幫助減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高免疫力。
如果你是「疑似」感染者並在隔離中—
　你可能出現慌張、焦慮、恐懼等情緒，也可能感到憤怒、委屈、無助或絕望，這些都是正常反應。但是，這時候更要保持冷靜，盡可能冷靜地聽取醫生指示，瞭解醫生接下來要為你做什麼，詢問醫生自己接下來應該怎麼配合。醫生會利用最適當的診療手段幫助你，相信醫生，配合醫生，這一點尤其重要！
　你可能感到沮喪、孤獨、被拋棄，這也是正常的反應。建議在醫生許可的情況下，適當保持與外界的溝通和聯繫，特別是保持和家人的聯繫。
　在身體許可的情況下適度活動，如聽音樂，看有趣的視頻，還可以在音樂的伴隨下躺在床上進行冥想練習放鬆身體。保持身體和心理的寧靜和放鬆，可以增強機體的免疫力，增強對抗疾病的能力。
關心周圍的人。即使在隔離的空間內，你也依然可能成為一個助人者，能夠找到幫助其他人的辦法。比如，你的樂觀態度可以影響其他人，你的疾病經驗也可以為你的家人、朋友提供有價值的借鑒，甚至會幫助到其他疑似病人。助人是獲得愉快感和自我價值感的重要方法，會幫助你贏得他人的肯定和尊重，會讓你的心態更加積極樂觀。
如果你已經被確診感染—
　你可能會經歷以下情緒反應過程：開始會否認與憤怒，之後則會出現抑鬱、困惑、無助、甚至絕望等情緒。但是你需要瞭解，這些情緒不能幫助你，能夠幫助你的還是醫生的救助和樂觀的心態。
　如果你感到恐懼，可以向醫生表達恐懼，讓醫生用科學的資料和知識了解你理解你的處境。目前，醫生可能都很繁忙，時間允許的情況下，可以請醫生向你簡單地介紹治療方案，以及你需要作出的配合。最重要的是配合治療，相信醫護人員的技術和責任心，他們都在為你盡最大的努力！
　如果你感到憤怒，適當的宣洩和釋放是有益處的。可以運用自己的想像，想像憤怒像氣球一樣從前胸飄出身體，落在離你較遠的安全距離，看著它逐漸充滿和爆掉，讓那些憤怒釋放出去。讓憤怒離開你的心裡或者消解掉，你就可以更客觀冷靜地調理身體和心理狀態，配合醫務人員更有效地進行治療。
　在治療過程中，如果你的肺功能允許，可以做一些深呼吸的練習，呼吸節律的調整能夠幫助大腦和身體放鬆，增強免疫力。冥想等身體放鬆練習對出現呼吸問題的患者更為有益。
　要努力調整自己避免陷入悲觀的思維漩渦之中。關於新型冠狀病毒感染的肺炎，目前已經積累了很多臨床觀察，總體來說，康復的希望還是相當樂觀的。要不斷地用積極的語言暗示自己，可以適當向他人表達自己的悲傷，避免躲在角落裡暗自神傷。很多人在你的身邊，他們關心著你，正在盡最大努力幫助你度過難關。記住，信心是你的第二個良藥。
　如果以上自我心理調適的方法仍然很難改變你的心理狀況，你還可以撥打心理熱線尋求幫助。目前，很多省市和機構的心理熱線都已開通，大家很容易通過網路獲得這些資源。
　另外，如果心理問題比較嚴重，如嚴重的失眠、焦慮、抑鬱或驚恐等，可能需要藥物調整。你可以通過電話或搜索可靠網路義診專區的心理精神科醫生獲取專業指導。如果你已經住院，可以向主治醫生反映自己的狀況，他們會根據需要諮詢精神心理科醫生，為你提供一些催眠、抗抑鬱或抗焦慮的藥物。