隨著氣溫逐步降低，孩子們的各種呼吸道疾病又多起來了。每個媽媽都期盼自己的孩子免疫力棒棒的，能夠少生病、不生病。今天就來介紹幾個提高孩子免疫力的妙招。文／吳珺營養均衡愛生病的孩子中很大一部分存在營養問題，他們有不同程度的偏食、挑食等不良飲食習慣，導致體內可能存在缺鐵、鋅及其他微量元素。這些微量元素是健康的守衛兵，缺乏時，人體的抵抗力就會減弱。因此，我們強調食物多樣化，不偏食、不挑食，另外飲食要儘量定時、定量，並注意飲食衛生。家長應該以身作則，並在食物的選擇、搭配、烹飪等方面多下功夫，提高孩子的食慾。對於成長發育期的兒童，要保證優質蛋白質的供應，每天應該進食適量的肉、蛋、牛奶等；為了使機體補充多種維生素及纖維素，應鼓勵孩子每天吃一定量的蔬菜和水果。對於愛吃零食的孩子，家長要為他們選擇健康的零食，例如優酪乳、堅果、水果等。不適合兒童的零食有：油炸類、醃製類、加工類肉食品（肉乾、肉鬆、香腸、火腿等）、汽水可樂類飲料、方便類（主要指速食麵和膨化食品）、罐頭類（包括魚肉類和水果類）、話梅蜜餞果脯類、冷凍甜品類（霜淇淋、冰棒、雪糕等）、燒烤類等食品。規律運動體育鍛鍊能增強孩子各器官系統的功能，使體格健壯。運動能促進心肺功能，對防止呼吸道常見病有良好的作用。運動可使孩子胃腸蠕動增加，胃腸消化功能增強，食慾增加，營養吸收完全，使孩子發育得更好。多進行戶外活動，接受日光、空氣和水的沐浴，皮膚和呼吸道的黏膜不斷受到鍛鍊，增強了孩子的耐受力，當自然因素發生變化時，孩子就能迅速而準確地進行反應，使身體跟外界環境保持平衡，這樣就不容易感冒。在戶外活動，陽光中的紫外線照射皮膚後，可使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進人體對鈣和磷的吸收，預防和治療佝僂病。可以讓孩子選擇自己喜歡的運動，堅持規律鍛鍊。運動前需要做好熱身運動，運動中注意及時補充水分，運動後注意保暖。充足睡眠充足的睡眠不僅可以幫助孩子消除疲勞、恢復精力，還可以幫助他們提高免疫力，抵抗疾病。對於睡眠時間的長短，隨年齡的增長而有所不同。一般來說，1歲～2歲的兒童每天睡13小時～14小時；2歲～4歲的兒童每天睡12小時；4歲～7歲的兒童每天睡11小時；7歲～15歲，每天睡9小時～10小時。家長應該幫住孩子建立良好的睡眠程式，比如通過固定的睡眠地點、薄厚合適的被子給寶寶營造出「這是你固定的睡眠小天地」的意識，勤換枕巾，多曬被褥，讓他們的睡眠小天地始終有太陽的擁抱，保持舒適溫暖。在睡前不要讓孩子觀看容易令他們興奮過度的影像畫面，養成每天在固定時間上床睡覺的習慣。在睡前不要讓孩子吃得太飽，避免餵食大量水或液體食物。勤洗手手是傳播各種細菌、病毒的媒介，洗手是預防病菌傳播的重要措施之一。何時需要洗手？當手被呼吸道分泌物污染時，如打噴嚏及咳嗽時；觸摸過公共物品，例如電梯扶手、商店超市門柄後；在接觸眼、鼻及口前；吃飯前和大小便後；與動物嬉戲後；到醫院探訪歸來；戶外活動後或外出回家後。洗手時還要注意洗手方法正確，手的各個部位都需洗到、沖淨，應使用溫度適宜的流動水，洗手時要用肥皂，時間不低於30秒。心情愉快積極情緒對健康有益，消極情緒會影響身心健康。健康和諧的氛圍能促進孩子良好情緒情感的發展，使孩子有適當的機會表達愉快的情緒，宣洩不良情緒。最後，用一句健康順口溜來總結一下提高孩子免疫力的小妙招：要想身體好，營養少不了；經常做運動，晚上睡眠好；天天好心情，洗手不感冒。