文／劉玫妍
　老人一個人安靜的待著，不如去運動；一個人去運動，不如找個人聊天。日前，俄羅斯「健康生活網」報導，科學家表示，對老年人而言，參加社交活動，比定期進行體育鍛鍊更重要。
一個人待著：身心的雙重折磨
　忙碌的年輕人，最羡慕的狀態往往是一個人待著，什麼也不做，感覺清靜又舒服。可是，對於老年人而言，總是一個人待著，就不再是享受，而是孤獨。
　「孤獨的理由千千萬。」中國老年學學會老年心理專業委員會秘書長楊萍認為，有些老人是由於行動不便，不方便出去，有些則是由於個性、心理等原因不願意出去。老人如果長期一個人待著，孤獨、壓抑，容易引發心理疾病。尤其是一些空巢老人，本來身體就有疾病，再加上孩子不在身邊，無人照顧又不與外界溝通，身體上的疼痛再加上心理上的孤獨，很容易產生抑鬱症。
　南京體育學院運動健康科學系教授李靖表示，一個人長期不運動，會造成身體機能的退化。
　老年人的衰退相對較快，可能會發現身體一天不如一天，肌肉鬆弛、呼吸變淺、胃腸蠕動與吸收減弱等。所以，老人如果想要健康生活，最不建議一個人待著。
運動：與衰老的一場賽跑
　李靖表示，很多老年人覺得自己身體已經不太好了，少活動可以減少損傷。其實，老年人身體的結構和功能仍然存在著提高和改善的可能性，合理的體育鍛鍊可以促進全身的血液循環，為全身的組織細胞提供更多的氧氣和營養物質，從而達到延遲衰老、增進健康的目的。
　運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，特別是戶外運動，呼吸一下新鮮空氣，動動胳膊動動腿，身體的甦醒能帶動人體分泌讓人快樂的多巴胺，這也是排解老人抑鬱的一個很好的方法。
　老年人最好選擇中低強度的運動，一些傳統健身功法，比如太極拳、太極劍、八段錦、道家養生功等就比較適合，強度適中，而且健身效果更全面，不僅鍛鍊身體，還可以調節呼吸、情緒。另外也可以試試健身走、慢跑、廣場舞等運動形式。
　衰老這事兒，你越屈服，它跑得越快。不妨堅持運動，有一天你會發現，衰老的時鐘好像走得慢了。
聊天：「三人行」必有其樂
　英國科學家研究證實，與人交往可延長壽命。科學家對424名退休老人的身體狀況進行了長達6年的追蹤調查，實驗結果顯示，老人的社交活動越積極，其早死的風險就越小。此外，研究表明，與人交往還可以增強老年人的免疫力，防止老年癡呆症和抑鬱症的進一步發展。
　楊萍表示，很多老人存在著不同程度的心理問題。其中，老化情緒是一個很重要的方面。而這些心理上的問題會反過來影響身體狀況，因此，在全民健身的浪潮中，還要多關注心理健康。
　平時生活中，老人不妨主動出門走走，到公園裡跟同齡人聊天、參加一些興趣小組、參與一些社會公益活動。大家在一起聊聊開心事、互訴煩惱事、解解困惑事，可以在一定程度上減少對老的恐懼，心態上也會更加積極向上。
　結伴運動，就像運動和社會交往的雙劍合璧，在鍛鍊身體的同時，與老夥伴們一起聊聊那些運動經驗，那些人生感悟甚至家長裡短，在分享中成就快樂。