天氣好時，老人在清晨或黃昏時分多到戶外走走，有利於身體健康。對於老人來說，散步也是有講究的。從速度上來講，我們把散步分為慢速（每分鐘60～70 步） 、中速（ 每分鐘70～90 步） 、快速（每分鐘90步以上），老人散步時不妨留心算一算，根據自身情況，選擇最合適的散步方式。血壓高適合慢速散步對冠心病、高血壓患者來說，每分鐘60～70步的慢速行走較適合。速度過快會使血液循環加快，血壓升高，容易發生危險。這類老人最好的狀態是散步30分鐘左右，細汗微出，心率不快不慢，並且沒有頭暈、噁心、過度疲勞的感覺。患有下肢動脈硬化的老人，也不宜快速行走，否則容易導致血管順應性降低，彈性下降，而慢速行走就能在一定程度上避免這個問題。腦中風康復期適合中速散步腦中風患者在發病前，肌肉力量已開始下降，健康狀況不佳，腦中風則雪上加霜，留下偏癱等後遺症。每週堅持散步3次以上，可有效改善運動功能，促進腦中風的後期康復。腦中風患者散步速度不宜過快，時間不宜過長，每次20～30分鐘最好。有呼吸系統疾病的老年人也可以選擇中速散步，鍛煉心肺功能。快速散步預防關節炎人在行走時，肌肉就像一個轉動的泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，促進全身的血液迴圈，加速新陳代謝。因此，只要沒有常見慢性疾病的老人，都可以適當加快散步的速度，每分鐘走90～120 步， 每次堅持30～40分鐘。在確保無障礙的條件下，可以跨大步，速度適當加快，步姿敏捷，抬頭挺胸；肩部保持放鬆狀態。長期堅持快走，可以有效預防關節疾病；但對於已經患關節炎的老人則不適合，會加重關節軟骨的磨損，從而引起關節疼痛和腫脹，這類老人更適合