文／王天鵝
世界衛生組織發佈報告指出，全球每年有30餘萬人死於跌倒，其中60歲以上老人占了一半。為了防止老年患者摔倒，醫院都有防摔手冊，並安排護士協助老人如廁、打水等。那麼，家裡有老人的，作為兒女千萬要時刻警惕了，為了防止老人摔倒，還是採取一些具體措施吧。防摔可練練太極北京市通州區老年病醫院喬佳表示，要防止老人摔倒，首先要增強老人身體的各項機能，如堅持參加規律的體育鍛煉，以增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力、步態穩定性和靈活性，從而減少跌倒的發生。適合老年人的運動包括太極拳、散步等。其中，太極拳是我國優秀的傳統健身運動。其次，選擇適當的輔助工具，使用合適長度、頂部面積較大的拐杖。將拐杖、助行器及經常使用的物件等放在觸手可及的位置；熟悉生活環境，道路、廁所、路燈以及緊急時哪裡可以獲得幫助等；老年人著裝宜舒適合體，褲腿不要過於肥大或過長，鞋子大小要合適，儘量別穿系帶的鞋。「老年人坐下的時候，椅子高度要適宜。儘量不要讓老人坐軟沙發，因為老人下肢沒力量，從軟沙發上起來，需要兩隻胳膊用力支撐，一旦撐不住，就容易摔倒。」喬佳說。雪天出行先防滑冬天寒冷，道路結冰或積雪，容易滑倒，揚州市東方醫院宋小學提醒老年人，出行速度不要太快，最好穿防滑鞋或旅遊鞋，切勿穿硬塑膠底鞋。在雪地行走，切忌提重物，雙手不要揣在兜裡，最好用雙手來回擺動行走，因為雙手來回擺動能很好地起到平衡作用。儘量避過大理石路面，因為大理石路面比較光滑，容易滑倒；要走人行道，不要在機動車道上行走，防止被側滑的車碰到。吃藥後小心頭暈服用藥物，尤其是同時服多種藥物，可能增加跌倒風險。因為有些藥物會使人感覺嗜睡、頭暈。老人在服用處方藥或營養補充劑時，一定要諮詢醫生或藥劑師，瞭解潛在的副作用。如果服藥後有眩暈、昏睡感，要在醫生指導下調整藥量，或在陪伴下活動，以防摔跤。一般來說，安眠藥易導致頭暈。止痛藥可能造成神志不清。鎮靜藥有頭暈、視物模糊的副作用。降血壓藥過量，可能帶來低血壓，降血糖藥過量則會導致低血糖，都有暈厥的風險。抗過敏藥也可能讓人嗜睡，服用時要謹慎。摔倒後怎麼辦北京協和醫院彭慧明建議按以下步驟處理：最好先坐著或躺著不動，並大聲求救。先檢查是否有嚴重腫脹、骨頭變形、無法移動肢體、不能忍受的疼痛。如果有以上症狀，就可能已經骨折，可就近取木板或長型硬板（長度要超過傷處上下的關節），再以紗繃或絲襪、毛巾做簡易的固定，限制傷處活動，避免加重損傷和減少疼痛。立即送醫檢查、治療。若沒有上述第2項的症狀，可在旁人的協助下，或自己慢慢站起來。持續觀察，並給予冰敷，如事後仍有上述第2項的症狀，或疼痛加劇、漸漸無法活動，仍可能是骨折，需馬上就醫。你家老人屬易摔人群嗎專家介紹了一些簡單的測量方法，可以幫助檢測一下你或身邊的老人是不是潛藏著易跌倒的風險。平衡試驗半足距站立：身體站直，將兩腳合併，左腳向前，右腳錯後半步，看是否能站穩，身體不晃動。要求65歲以下的人，堅持60秒以上；超過65歲的人，能堅持30秒，即達標。全足距站立：將左腳在前，右腳在後，右腳尖抵著前左腳跟，兩腳在前後一條直線上，同樣，看看65歲以下的人，能否堅持60秒以上；超過65歲的人，能否堅持30秒，身體不晃動。如果站不穩，說明身體的平衡能力差一些，這樣的老人走路就要小心跌倒。起坐試驗雙手交叉在胸前，從椅子（座高46cm）上站起來再坐下，10秒之內盡可能快地反覆做5次。如果在10秒內能完成這些動作，說明老人下肢肌肉力量和關節活動能力沒有問題。起立行走測試在3公尺的距離內，一端為始點，另一端作為終點。在始點處，放置一把椅子，首先，老人坐在椅子上，然後，從椅子上起立，向前走步，走到3公尺盡頭處，轉身向回走，走到椅子處坐下。這一連串動作，如果在12秒內完成，說明老人機體活動自由、靈活；如果在12～20秒之間完成，說明老人大部分情況下可獨自活動； 如果在20～29 秒之間完成，說明老人的活動能力不穩定；如果超過30秒才完成，說明老人存在活動障礙。步行試驗要求測試者盡可能快地行走，測定6分鐘行走距離。當6分鐘內行走小於300米時，提示這個人行走困難，有跌倒風險。只有一個人行走距離大於450米時，才表明他行走功能正常。靜態坐位平衡試驗對於已經臥病在床、不能行走的老人，要通過靜態坐位平衡試驗來測定他是否有跌倒的風險。具體方法：端坐椅上（雙腳踏地），或坐在床邊，兩手放在大腿上，計算能維持端正坐位的時間。如果維持端坐時間少於20秒，說明這個老人身體難以支撐平衡坐位，有跌倒風險。