文／周琴璐
很多老年人現在把春季旅遊當做常態，但在出遊前一定要儲備些科學知識，這樣才能既享受到了春遊樂趣，還能保證身體不受到傷害。量力而行，絕不要超出平日運動水準過多：很多老年人認為平日運動少，好不容易有機會就要惡補一回，這種想法很危險。而那些認為自己原來身體基礎好，加大高強度運動沒有關係的想法也不科學。做好準備活動：在任何一項未知的體力活動之前，要瞭解其驚險程度、坡度、距離、需要的時間、與自己原有的身體基礎是否匹配、自己是否還有潛力挖掘。任何突然的加速、發力之前，都要牽拉肢體預熱全身。不要在心臟從安靜的每分鐘60次，突然跳到每分鐘120次。在拖或提行李之前，先要屈髖（略彎腰），然後屈膝關節，最後再發力，以免拉傷腰肌或腰椎間盤受到剪切力、壓力導致腰椎間盤突出。做好整理活動：爬山後要做和準備活動一樣的牽拉肢體韌帶和肌肉的動作。減少運動後的延遲性疼痛（運動後24～48小時才疼痛加重）。切忌當天晚上洗熱水澡，最好用溫水。旅遊中急性扭傷的處理：在關節韌帶扭傷時首先應該判斷是否有骨折發生。如果不能確定，應該立即去醫院。在醫生治療之前切忌揉搓和熱敷。處理原則是固定壓迫患處，6小時內冰（冷）敷患處，有止痛防腫作用；24～48小時不再繼續腫脹才能用熱水洗或熱敷。另外，人們長時間乘坐汽車、火車和飛機後都會感到疲勞，下車的時候會感到腿麻無力，好像不會走路了。踝關節和腓骨處會按出坑來，出現水腫。疲勞感的產生與長時間強迫性坐姿體位、活動空間受限有關。長時間坐姿會導致肌肉關節活動過少，血液循環不暢。更有甚者，由靜止到突然活動將導致下肢靜脈血栓形成，甚至有血栓突然脫落致肺動脈栓塞而造成意外死亡。以下幾個小動作是解除上述困擾的有效方法：拍肩背：右手掌拍左肩，左手掌拍背。接著左手掌拍右肩，右手掌拍背。可解除肩背酸痛。拍小腹：手掌拍打小腹。可調和氣血，益腸健脾。拍環跳（臀部）：兩手分別拍打臀部。可益腎固腰，消除腰臀酸痛。拍大腿和膝關節：站立或靠背坐，兩手分別拍打大腿兩側和正面，膝關節前部、內側、外側。可疏通氣血，消除大腿膝關節酸痛。