文/紅梅
第一句是合理膳食。
具體內容叫做 「一二三四五紅黃綠白黑」。一是每天 1 袋 牛 奶 ， 二 是 控 制 主 食 ， 三 是 三 份 高 蛋 白 ， 魚類、豆腐、豆漿最好，四是精細食兼顧不可飽食，五是每天500克蔬菜和水果。紅是每天1個番茄或1小杯紅葡萄酒；黃是黃色或黃紅色蘋果、胡蘿蔔、西瓜、老玉米，維生素A最豐富；白是每天堅持喝燕麥粥，可以降低膽固醇；黑是一天一把黑木耳，可以降低血黏度，防止腦血栓。
第二句是適量運動。
尤其是老年人，不要過量運動，不要大強度運動，步行最好，其次是打太極拳。
第三句是戒煙限酒。
老年人吸煙和過量飲酒，會誘發多種疾病，是健康的大敵，所以，老年人應放寬心境，戒煙限酒。
第四句是保持心理平衡。
老年人退休在家，有許多易導致心理不平衡之事，所以要調整好自己，正確對待他人，正確對待社會。一定要心理平衡，情緒樂觀，對未來充滿信心，這比任何藥物的效果都好。