文／郭旭光(山東萊州市慢性病防治院)
腰肌勞損是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症，既是多種疾病的一個症狀，稱之風濕病、類風濕病等，又可作為獨立的疾病。主要症狀為腰或腰骶部疼痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不癒。中老年朋友是腰肌勞損的高發人群，藥物治療多收效甚微，運動鍛煉能放鬆腰部和下背部肌肉，增強脊柱的活動性，有效改善腰肌功能。下面介紹幾種運動鍛煉腰肌的方法。1仰臥，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床腰肌和下背部肌肉放鬆，然後放開兩手，兩腿伸直，連做3～5次。2仰臥，兩腿伸直，輪流抬起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛為度，連做8～10次。3仰臥起坐，若起坐困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3～5次。4直立，輪流向左右側轉體，轉體時同側手臂伸， 向斜上方擺動， 目視手掌，對側手叉腰。5兩腿分立，體前屈， 做劈柴動作。動作要輕鬆， 幅度以不引起局部疼痛為宜。6直立，兩手叉，腳輪流向前做弓步下壓，連做15～20次。7兩腿分立，雙手分扶兩側腰骶部，做旋腰運動，連做10～15次。以上鍛煉每次選擇3～4個動作進行練習，每日練2～3次，堅持1～3個月，腰肌勞損症狀可減輕或消失。