關於健康的重要性，大家常 這 樣 打 比 方 ： 健 康 是“1”，事業、地位、財富、愛情、婚姻、家庭、榮譽等都 是 “0” ， 只 有 健 康 這 個“1”存在，後面的“0”才有意義。世界衛生組織對健康所下的正式定義為：“健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯。”那麼如何保持健康呢？總結起來，應該做好這“一到十”。
一個目標要記牢 控制理想體重是目標，但減重對胖人來說是個難題，增重對瘦人同樣也不容易。胖人一般食欲好，對食物來者不拒，患感冒、發燒不影響進食，體重也不會有變化。而瘦人則常常是挑食、吃不多，或者食量不差，但吸收不好，一 有 個 風 吹 草 動 就 會 瘦 幾斤。
兩個方法調體重 我們可以通過飲食和運動兩個方法來 調 整 體 重 ， 即 控 制 總 能量 、 適 量 運 動 。 想 減 輕 體重，就要在現有飲食基礎上減少攝入量，每餐七八分飽乃至五六分飽。想要增加體重，每天增加10%～20%的能量攝入。能量來源包括米、面、薯類和水果等裡面的碳水化合物，肉、蛋、奶、大豆裡的蛋白質和脂肪，以及堅果、烹調油中的脂肪，所以 這 些 食 物 都 需 要 調 整 數量 。 如 何 判 斷 每 餐 吃 多 少呢？最簡單的辦法，比如在11:30該吃午飯的時候，你已經感覺到餓了。現在很多人是每天到點就吃飯，而沒有餓的感覺。運動一方面消耗多餘的能量，減輕體重。另一方面，增加肌肉量，進而增強基礎代謝。我們減重的目的是減脂增肌，增重的目的是增加肌肉量，所以要有氧運動和無氧運動相結合。
三頓正餐須吃好 以白班工作節奏為例，提倡每日吃3頓正餐，因為一頓正餐需要4～5 個 小 時 排 空 ， 所 以 早 餐 7:00～8:00， 午 餐 11:30～12:30， 晚 餐 17:30～18:30 比 較 合適，午餐、晚餐間隔時間較長，15:00～16:00可以吃個加餐 。 每 餐 包 括 主 食 、 肉 、蛋、奶、蔬菜，加餐可適量吃些水果和堅果。
四類食物勤交換 食品交換份表把食物分成4大類（穀薯類、蔬菜水果類、肉蛋類和堅果和油脂類），大家可以根據需要合理交換，選擇食物。
五種顏色要吃夠 另一個選擇食物的方法就是按顏色，青、紅、白、黑、黃色食物都要吃到。比如白色的食物有 白 米 、 白 麵 、 牛 奶 、 山藥 、 銀 耳 等 ， 紅 色 有 高 粱米、紅豆、紅棗、山楂等，黃色有小米、玉米、柳丁、芒果等，黑色食物有黑米、黑豆、黑木耳等，青色食物有 各 種 青 菜 、 青 瓜 、 青 果等。
六個鍛煉時間把握好 每天可以找到6個鍛煉的時間點，每個時間點堅持10分鐘以上即 可 。 上 班 路 上 10～15 分 鐘的步行或騎行，上午做廣播操，午餐後散步15分鐘，下午做廣播操，下班路上10～15分鐘的步行或騎行，晚餐後 30～40 分 鐘 的 鍛 煉 。 每 天選擇3～4個時間點，1天的運動量就達標了。
七種情志得控制 人都有七情 六 欲 ， 醫 學 上 常 指 喜 、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情志。大喜大悲、過分驚恐對 身 體 都 會 造 成 不 好 的 影響，嚴重時還可能造成器質性病變或情感障礙，如很多患者就是在情緒波動時發生心腦血管疾病或焦慮抑鬱等問題。所以無論遇到什麼情況，都要調整好情緒。
八小時精力應集中 學習和工作是人生的重要部分，我們不能只想著吃喝玩樂，所以宣導8小時集中精力在學習和工作上，以滿足我們的成就感。現在還有一種說法，8小時之外的努力和取得的成就是成正比的。
九（酒）要限量 不要試圖通過飲酒來改善健康。酒除了增加能量攝入外，在營養學 上 還 沒 有 把 它 列 為 營 養素，所以建議逐漸減量直至戒酒。
十項健康 努力做到上面的9條，相信您離世界衛生組織的十項健康標準就不遠了。