如今，越來越多的人因各種「睡不好」而煩惱。中華中醫藥學會學術顧問溫長路教授表示，睡眠障礙多由情志失調、飲食不節、氣血虧虛等因素造成的臟腑功能失調、氣血失和所致，對待入睡難、睡眠淺、醒後疲憊等問題，治療上應辨證施治。

文/江越

入睡難

  入睡困難多與情志因素有關， 且多因「火」。中醫認為，心主神，肝膽主情志。如血虛肝鬱的虛火，常有入睡難、口乾心悸、腰酸軟、胸脅脹痛感等症狀；而心肝火盛的實火，可表現為入睡困難或徹夜難眠，心煩焦慮、面紅口苦等。這類患者應以養心安神、疏肝解鬱為主。

  輕症靜心和放鬆就可緩解，建議每天選擇八段錦、散步或快步走等運動，每次30分鐘。另外，睡前泡泡腳，可使肌肉、心情放鬆，調補五臟、協調陰陽、緩解焦慮，失眠狀況也會隨之改善。

  飲食方面，可多食雞蛋、紅棗、麥冬、柏子仁、淡竹葉、白芍藥等具有養心安神、疏肝解鬱功效的食物。

睡眠淺

  「胃不和則臥不安」，睡眠淺可分為時睡時醒和無法進入深度睡眠兩種。其中，時睡時醒，多與心血失養、脾胃失和有關。脾胃為氣血生化之源，脾胃虛弱就會導致氣血缺乏、心神失養，從而睡眠不安。這類人應減少用腦，同時做到三餐定時定量，避免長期勞累過度。

  還有一部分人是由於飲食過飽、過熱、過涼、過鹹等，造成腹脹、胃痛，輾轉難安，深睡眠和淺睡眠交替出現，導致時睡時醒。此類人飲食上注意不要暴飲暴食，多吃易消化的食物。

  無法進入深度睡眠的人群多因身體虛弱、精虧血虛而致，與思慮過度、縱慾過度等因素有關，最終造成腎陰耗竭，心火獨亢，水火失濟。這類人群要從養心補腎調起。

  中醫認為， 「紅入心、青入肝、黃入脾、白入肺、黑入腎」，養心以紅色、調腎以黑色食物為主，如大棗、花生、枸杞、黑米、黑芝麻、核桃仁等。此外，堅持按揉太溪（足內踝後方與跟腱之間的凹陷處）、關元（將手放在臍下，四橫指處即是）等穴位，也有一定功效。

醒後累

  睡醒了依然感覺疲憊，可能是痰濕作祟。痰濕阻滯經絡、氣血，使人四肢沉重、疲勞、失眠，肥胖人群尤為多見，日常應多食用健脾、祛濕的食物。可用荷葉10克，冬瓜皮、生薏仁各15克煲湯或煮粥，也可用陳皮5克、玫瑰花5克泡茶飲用，睡前1小時喝50毫升左右即可。