文／吳信號

現代都市生活節奏越來越快，平日很難有多少時間做運動，等到久違的週末，很多人則又首選補個懶覺。如此日復一日，我們的體型變得越來越胖，行動越來越緩慢笨拙，頸椎也越來越僵硬，身體的健康狀況直線下降，連精神狀態也會變得越來越差。那麼，我們有沒有什麼辦法可以一次性地解決這些問題？

走班族，walking commuters，作為一項運動於上個世紀80年代起源德國，據說，當時德國的知識界看到汽車污染越來越嚴重，就發起一項「棄用汽車，步行去上班」的倡議，並率先體驗這種健康又環保的運動方式。

此後，這項運動迅速在德國及其它國家和地區受到歡迎，後逐漸經由臺灣、香港而傳至中國大陸的一些城市，在白領階層尤為受到推崇，他們開始利用上、下班時間，不擠大眾交通工具，不騎車，甚至賣掉私家車，每天提前半個小時出發，通過走路達到鍛鍊身體和愉悅身心的目的。據說，目前在中國大陸的上海、北京、重慶、廣州等城市，每天都有幾萬甚至十幾萬人在堅持用這種步行的方式上下班，並且這個人群呈現迅速擴大的趨勢。

中醫曾有過「走路是百煉之祖」的論述，西方現代醫學之父希波克拉底也曾說過「健走，人類最好的醫藥」。走路上下班不但能夠改善身體的健康狀況，加快血液循環，促進新陳代謝，還可以緩解人們的緊張情緒，對身體健康十分有益。

另據世界衛生組織有關資料顯示：步行對身體很有益處，能增強心臟功能，增強心搏輸出量；能調整代謝，對防治糖尿病很有幫助。研究指出，對於女性，一個星期步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌患病率，而一般的女性比男性患骨質疏鬆症的可能性更大，經常步行可以使骨骼變得強健，減少患骨質疏鬆症的可能性。

有專家指出，走1公里可以消耗50大卡熱量，每消耗1卡約要走30步，每天堅持以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗最快，非常有利於減肥。

走班體會樂趣生活：明顯地改善因工作壓力而產生的焦慮狀況

曾有很多走班族說過，通過每天早晨的步行上班，能明顯地改善因工作壓力而產生的焦慮狀況。同時，通過走路的方式，使得我們有機會讓生活的節奏稍稍放慢一些，有了更多的時間用來思考，近距離地觀察我們生活的本然。想像一下，清晨的陽光灑在臉上，風中傳來青草的氣息，一邊走一邊聊，腳步或從容或急促，

配合著耳中音樂的動感節奏，一路快走，到達辦公室，由於運動啟動了身體的各處細胞，激揚熱情的情緒又會給一天的工作帶來動力；下午，結束了一天的忙碌，隨著耳中音樂的和緩輕盈徒步慢行，慢慢將一天的生活沉澱下來。走路，讓心靈在音樂中得到放鬆，也讓每天的生活更有激情。這是多麼好的一件事啊！如果覺得一個人走太孤單，可以通過網路加入走班俱樂部、走班群組，和同路的人們每天相伴而行。既增添了走班的樂趣，也擴展了自己的朋友圈。

很有意思，這讓我想起，就像小時候我們去學校上學，總是會先去順路的小夥伴家裡等一等，幾個小朋友等到一塊了再一起走著去學校。一路上有說有笑，也偶爾有些調皮搗蛋的事兒，總的來說，是一個非常愉快的過程。或許在走班的過程中，我們也還能找回一些當年的影子吧。走班族不業餘走班的好處多多，相信很多人已經開始心動了，可走班不是一般的行走，要想加入走班族，必要的知識還是要知曉的。

首先，走班並不是對每一個人都適合，如果距離太遠的，那肯定不宜步行上下班，畢竟每天上下班的時間點又是固定的，沒必要為了步行，而耽誤每天的工作。按照距離，一般步行30分鐘到45分鐘或最多1個小時為宜，做到運動適量才是最好的。以舒適和時尚為第一元素其次，步行最好穿平底鞋或運動鞋，配上休閒類的褲子和上衣，總之是以舒適和時尚為第一元素。

如果公司對著裝有要求，則最好備一套正式點的衣服、鞋襪留到公司以後換上，若用背包，則最好背雙肩包，力求雙肩平衡。另外，止汗用品、洗臉用品也是必備之物，若是夏季則要備好止汗香露、防曬油。一般來說，步行方式要求身體挺直，兩眼平視前方，兩臂有節奏地向前後擺動，並加帶胸廓的活動。而步行速度控制在中速偏快比較適宜， 以微微出汗為宜。還有一個步驟非常重要，一般早上步行到單位後，最好先到洗手間洗洗臉和手，然後坐在辦公椅上適當地將兩腿向前伸直，雙手輕輕拍打大腿肌肉並揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家後，可以在洗澡前先用熱水燙腳，這樣既可以加快整個下肢的血液循環又可以使周身得到放鬆。

現代社會，人們對效率和速度的要求在無形之中給自身帶來了諸多焦慮，作為生活在水泥都市里的現代人，更多時候是學會了奮力向前，而忘記了如何減速、如何環顧周圍，去欣賞生活的本原。

走著去上班，用雙腳細細地觸摸我們所處的城市，享受健康、享受音樂、享受友誼、享受生命，享受在路上的每一天。