趕走健忘蟲老年人多寫字吃蘋果

養身之道

文/瞿晟
出門忘了關燈、手機總落在家裡、工作時丟三落四…不知從什麼時候開始,一個個的「健忘蟲」把我們的大腦「吃」得一片空白。「健忘」也不再是老年人的專利,很多年輕人也加入了健忘的陣營。「對不起,我忘了」這句話在現代生活中,已經像口頭禪一樣出現得越來越頻繁。年輕人也越來越健忘在一家外企公關部工作的王小姐,平時工作節奏很
快,白天不是開會就是寫計劃,晚上還得與國外客戶聯絡,常常身心疲憊。「近一段時間,已明顯感到自己記憶力減退,剛開始經常忘記帶手機、會議材料,現在已經發展到經常記錯客戶姓名,對著打開的電腦發呆,但忘記要查什麼資料。前幾天打電話給一個朋友,電話接通後,卻突然想不起來給誰打的,只好先問對方是誰,對方弄得很尷尬!」王小姐苦惱地說。在生活中,不少上班族也有相同的困惑—以前說一遍就能記住的事情,現在反覆記幾次還會忘。中國大陸首次發佈的《線民健康狀況白皮書》所顯示的調查結果指出, 在1.62 億線民中, 近70% 的人有健忘、注意力不集中等問題。西南大學心理學院副教授楊東告訴記者,隨著日益激烈的社會競爭和快節奏的工作生活,這一數字可能還會上升。另外,據臺灣「TVBS電視臺」報導,一項針對15~40歲民眾記憶力的調查發現,15~19歲的年輕人記憶力最差。而來自日本勞動衛生部的資料也顯示,年齡在20~40歲之間的人,30%都有健忘症。因此在日本,人人都有一個名為「手賬」的小本子,裡面記錄著每天的排程,以避免因健忘而帶來的種種問題。健忘程度反映身體狀況「健忘就是記憶力減退,人能記住一件事,主要因為外界的信號刺激,在大腦皮層留下了印記,刺激越強,就越不容易忘記。」衛生部北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授說,不同年齡段,記憶力減退有本質區別,其表現也不同。英國《每日郵報》刊登的一項研究將健忘分為三種程度:
正常情況:
1.想了幾分鐘才記起停車地點。
2.突然想不起某種東西的名字。
3.忘記給朋友回電話。
4.將東西剛放在某處,就找不到了。
5.忘了前一天朋友告訴你的一件瑣事。
輕度健忘:
1.忘記關係密切的親戚或朋友的名字。
2.發現自己將東西放錯地方,比如開門後忘記拔掉
鑰匙等。
3.不能辨識他人的面孔。
4.重複半小時前剛問過的問題。
5.性格變化,如一向愛交際的人突然變得沉默等。
重度健忘:
1.想倒杯茶,卻沒意識到已經有一杯了。
2.忘記孫子名字,但是有關兒時的記憶卻非常鮮
活。
3.不知道如何做家務,比如洗碗。
4.分不清家庭成員關係。
5.判斷力出現嚴重問題,如夏天穿上大衣。
6.不認識家人。
對此,北京大學第六醫院日間康復科主任、精神科醫生石川指出,老人大腦、視覺、聽覺能力會下降,對信號刺激變得不敏感, 「年輕人主觀感覺記性變差,實際是因為每天接受的信息量太大,心理負荷太重,已經超出其處理這些資訊的能力,再加上熬夜、失眠,才出現記憶力減退。長期如此,可能會傷害大腦裡主管記憶的相關區域。」把丟失的記憶找回來英國《自然》雜誌上月刊登新研究顯示,健忘是完全可以改善的。
對於老年人來說,最好多做以下4件事。
1.多與別人交流、溝通,參與社會活動。據哈佛大學的研究,參加志願活動和經常旅遊可以延長四年的壽命。而感覺孤獨的人在晚年患老年癡呆症的機會是一般人的兩倍。專家建議,為了記憶一件事情,可以多重複幾遍或借助工具,比如把剛認識的朋友名字寫在小本或手機上。
2.預防心腦血管疾病,多做戶外運動。心腦血管疾病是「記憶力殺手」,可多做戶外運動,多吸新鮮空氣,家裡經常開窗、通風,以保護大腦細胞。
3.讀書、寫字、畫畫。澳大利亞研究發現,參加一些刺激腦部的休閒活動可以降低一半患癡呆症的風險,也可以用不同方法做日常活動,如用另一隻手刷牙。4.多吃蘋果。美國康納爾大學的研究顯示,蘋果富含抗氧化物質,每天吃一個蘋果能夠防止老年癡呆症。新鮮的蔬菜和魚也有好處。

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