文/張華林惠芳

  「媽媽手」在醫學上稱為腱鞘炎，或狹窄性腱鞘炎。廣東省婦幼保健院麻醉科疼痛門診羅超容主管護師說，腱鞘炎是一種勞損性的疾病，平時一定要避免過長時間、不合理或反覆地勞累自己的手指與手腕，避免長時間寒冷刺激，注意放鬆與休息，減少腱鞘損傷的機會，避免腱鞘炎的出現。

  羅超容還介紹了幾個運動手功能的步驟，大家可以進行嘗試：

  1. 掌面朝上，大拇指尖放在第四指的底部，然後拇指從手掌上垂直抬起，保持拇指伸長約6秒，然後鬆開，重複8～12次。

  2. 5根手指併攏，將一條橡皮圈套在手指外側，然後用力撐開，各手指均感覺受力，保持5秒後放鬆，重複8～12次。

  3. 伸出手臂，就好像你要和別人握手一樣。拇指彎過手掌，在另一隻手的幫助下輕輕地向下伸展你的拇指和手腕。

  你會感覺到手腕拇指側的伸展。保持至少15～30秒。重複2～4次。

  4.手掌朝上，伸出手臂。在你的手上握住一個小啞鈴（也可用小易開罐汽水代替），把你的手腕向上舉起來，會感到手背有一種伸展的感覺。慢慢降低手腕，使重量回到原來的位置。做2組，各15次。

  提醒大家，如果「媽媽手」程度比較嚴重，經過功能運動無效，應尋求專業醫生的幫助。