文／賈曉宏很多老年人本身就體弱多病，如何熬過暑熱、安然度夏？我們不妨聽聽專家的建議。防暑降溫擇時而出進入夏天，養生最重要的一點就是要防暑降溫，預防中暑。中醫認為，夏季的三個月，天陽下濟，地熱上蒸。此時，各種植物開花結果，萬物繁榮。夏季氣候炎熱，也是人體新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發，伏陰在內，此時要順應自然，注意養生，對防病健身、延年益壽是大有裨益的。老年人夏季養生，首先要做好防暑降溫。北京中醫藥大學東方醫院心內科主任醫師謝連娣建議老年人，夏天外出要避開上午10時～下午4時天氣最炎熱的時間，外出時注意在樹蔭下行走，能夠在一定程度上預防中暑。「我比較擔心的是一些比較節儉的老年人，為了省電捨不得開空調和電風扇，室內的溫度比較高，導致自己中暑。」同樣是中暑，可分為輕症中暑和重症中暑。北京急救中心120的專家介紹，輕症中暑表現為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏快速、注意力不集中、動作不協調等，一般在陰涼處休息一段時間之後，可以自行緩解。重症中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。其中，熱痙攣的主要表現為肌肉疼痛或抽搐。如果老年人出現熱痙攣，一定要在涼爽的地方靜坐休息；可以適當飲用果汁或運動飲料；如果老年人既往有心臟病史或熱痙攣狀況出現1小時後還沒有消退，一定要抓緊時間去醫院，請醫生來診治。盛夏警惕風寒感冒雖然一旦中暑之後的症狀很嚴重，但在夏天裡中暑的人其實不太多。相對於防暑，謝連娣認為，老年人在夏季更要注意「防寒」。「從臨床上來看，到了夏天之後，寒邪引發的疾病也不少。」謝連娣說，夏天本來是暑濕當道，但是現在室內環境中處處都是空調，如果不注意防寒，確實容易招惹上各種寒涼引起的疾病。風寒感冒、「寒包火」感冒是最常見的，還有人會有肩膀痛、關節痛等情況，這也是因為「防寒」做得不到位引起的。謝連娣建議老年人外出時，隨身帶一件薄薄的外衣或者披肩，一旦進入到室內外溫差較大的空調環境中，可以適當增加衣物，避免寒邪長驅直入。居家開空調，注意不要將溫度調得過低；晚上睡覺時，不建議在臥室直吹空調，可以將客廳的空調打開，讓客廳空調的涼風擴散到臥室。養好脾胃呵護心臟飲食有節是老年人夏季養生的一條重要原則。謝連娣說，一到夏季，人的脾胃就更加虛弱， 「很多人都有這種體驗，同樣的食物，冬天吃一點事兒沒有，夏天吃就容易鬧肚子。」飲食方面簡單來說，夏天要管住嘴，冷飲少喝點，燒烤少吃點，多吃點容易消化的對身體好。天氣炎熱，老人的胃口差，謝連娣說，老年人可以少食多餐，煮些容易消化的消暑粥， 「在粥里加一點荷葉，或者加點綠豆、紅小豆。」綠豆、紅小豆不容易煮爛，可以用微波爐稍微加熱一下。西瓜是夏天的時令水果，能夠消煩止渴，解暑熱。西瓜性寒，也有「小白虎」之稱。「白虎湯是中醫名方，是治熱病的。西瓜的功效，就相當於一劑溫和的白虎湯。」所以，老年人吃西瓜不要貪多，更不要貪涼，大量食用冰鎮西瓜。進入夏季，高血壓患者由於血管擴張，有利於血壓下降。謝連娣建議高血壓患者到了夏天，要即時監測血壓，如果不用服藥也可以將血壓控制在比較理想的狀態，建議在醫生指導下調整降壓藥用量。晚睡早起適度午休天氣轉熱之後，很多人睡眠狀況不理想。特別是老年人，更容易出現睡眠障礙的情況，表現為入睡困難、深睡眠時間短、早醒等。人到老年，睡眠感容易缺失，特別是睡眠淺、快動眼睡眠時間相對延長，雖然睡了很長時間，但不解乏、睡醒後仍然會覺得很疲乏。一旦入伏之後，天氣更加炎熱，空氣濕度加大。睡不好的人就會心情煩躁，心情煩躁反過來會影響睡眠，形成惡性循環。謝連娣說，夏天的睡眠要順應大自然， 「晚睡早起」，但是要注意這裡所說的「晚」並不是熬到午夜。一般來說，即使能熬夜的老年人，到了晚上10時也要入睡了。專注一事心靜自然涼謝連娣建議老年人遇事的時候要戒躁戒怒，心平氣和。盛夏陽光強烈、天氣酷熱，加上人體陽氣旺盛，容易使人心煩急躁。老年人在酷熱的天氣裡，一定要讓自己的情緒處於平靜狀態，千萬不可過度勞累、激動。如果感到心情煩躁，舌尖發紅，可以適當吃點蓮子心和西瓜來降降火。如果不想看電視或者做其他的事情，有一個更簡單的方法可以讓老年人把心情靜下來， 「體會自己的呼吸。」專注於自己的每一次呼吸，專注於每一次吸氣、呼氣，體會呼吸時的感受。