文／楊志敏
　中醫認為，陽氣受損就會導致疾病發生。因此，人們可以通過維護陽氣來避免疾病的發生。下面介紹幾種固護陽氣的方法，從飲食起居、常見的非藥物療法以及膏方等幾個方面來實現養生保健與防治疾病的目的。
飲食助陽
　從中醫角度看，食物具有不同的性味，主要有熱、溫、寒、涼「四氣」。食物入口與藥物治病是同一道理，性味合於人體則除病健身，不合於人體則增病損身。寒涼的食物會有損陽氣，溫熱的食物能固護陽氣。
　寒涼食物
　具有清熱、瀉火、解毒的作用，如薏苡仁、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芥菜、馬齒莧、茄子、藕、豆腐、紫菜、海帶、田螺、螃蟹，梨、香蕉、西瓜等。
　溫熱食物
　具有溫陽、散寒的作用，如高粱、黑大豆、糯米、南瓜、韭菜、辣椒、大蒜、牛肉、羊肉、雞肉、鴿肉、蝦、海參，荔枝、龍眼肉、大棗、栗子、核桃肉、生薑、小茴香、花椒等。
　平性食物
　介乎寒涼溫熱之間，具有健脾、開胃的作用，如大米、小米、玉米、黃豆、豌豆、芝麻、包心菜、胡蘿蔔、馬鈴薯、淮山藥、木耳，豬肉、兔肉、鴨肉、鵪鶉肉、燕窩、鱸魚、泥鰍、無花果、椰子、花生、蘋果等。
陽虛人群常用食療方
　外感風寒
　表現為怕寒怕風、流清涕、後腦疼痛者，可用生薑30克、蔥白3段、紅糖30克煎水溫服，以助陽散寒。
　食用生冷腹痛腹瀉
　表現為喜溫喜按、口淡不渴、大便清稀者，可用生薑15克、胡椒30克、豬肚200克燉湯，以溫中止痛。
　婦女月經量少痛經
　遇溫則減、四肢冰冷者可用當歸20克、生薑30克、羊肉200克燉湯，或鮮艾葉15克、生薑10克，炒雞蛋，以調經散寒。
　夜尿頻多、腰膝酸冷、四肢乏力
　可用巴戟30克、杜仲30克、烏雞半隻煲湯，以固腎縮尿。
起居保陽
　睡子午覺
　中醫古籍《素問》說：「食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」提示人們需要合理地安排起居。其實我們每天的睡眠就是保護陽氣的一種很好方法。
　國醫大師朱良春介紹自己養生經驗時說，無論工作多繁忙，抓好睡眠時間是精力充沛的關鍵。
　晚上23點到淩晨1點是子時，是人體陰氣最盛、陽氣初生的陰陽交接時候，這是睡眠的最好時間。如果繼續熬夜，就會耗損人體萌發的陽氣，第二天陽氣不足，就打不起精神了，即使睡到第二天10時也補不過來。日積月累陽氣虛的表現就呈現出來。
　一天之中還有另外一個陰陽交接的時候，就是午時。中午11點至13點的時候陽氣最盛，陰氣初生。在這個時候睡覺是讓陽氣潛藏，就能達到護陽之效。養生學上稱這兩個時段的睡眠為「子午覺」。
　睡眠除了要有日週期，還有年週期。春夏之時，陽氣升發，適宜晚睡早起，外出吸收陽氣。秋冬之時，陽氣斂藏，應該早睡晚起，收藏陽氣。
　曬太陽
　曬太陽就是吸收大自然的陽氣，轉變為自己的陽氣。曬太陽也是有技巧的，在紅日初升的清晨，適宜把兩個手掌心（勞宮穴）對著太陽，做深呼吸，這樣可以養心、肺之陽。
　在紅日當空的午時，尤其是冬天的午時，是曬太陽最寶貴的時間，適宜把帽子脫掉，讓陽氣從頭頂（百會穴）吸收進去，這樣可以養心腦之陽，然後低下頭，讓陽光從頸後（風池穴）吸收進來，風池穴是人體衛外陽氣的源頭。
　值得注意的是，曬太陽的時間不是越長越好，每次30～45分鐘即可。在南方、在夏天，切忌暴曬，在北方、在冬天，還應注意避風。
順時養陽
　根據陽氣生長收藏的規律來調節起居飲食，順時順勢而為，陽氣才能旺盛。早在2000多年前我們的祖先已經提出了適時養生的概念。
　中醫古籍《素問》提出，「春天應調暢情志，養護肝氣；夏天應控制怒火，養護心氣；秋天開始注意休息，收斂神氣，養護肺氣；冬天注意保養身體，無動欲望，養護腎氣。」
　夏季養生
　夏天大自然的陽氣地上最盛，地下陽氣最虛。人亦應之，此時身體的陽氣浮於體表，空虛於裡，若此時因貪涼吹風、傷於冷食、熬夜、過勞，使邪氣乘虛長驅直入，易發生面癱、胃腸炎、心肌炎等疾病。
　可見夏季是人體內陽氣最弱之時，須時時固護。本身體虛之人，在夏天可用六君子湯（陳皮、半夏、黨參、白朮、茯苓、炙甘草）健脾益氣化濕；人參（生曬參）燉瘦肉湯益氣生津；淮山蓮子芡實湯健脾益氣，或用艾灸關元穴、氣海穴等方法，順應季節補養陽氣。
　冬至養生
　冬至是一年中白天最短的一天。從中醫角度講，冬至是陰氣盛極而減退，陽氣開始萌芽的時候。
　這一節氣的到來是陽氣潛藏、陰氣盛極，草木凋零、蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。故此時養生以靜養為主。可以遵循「養腎固精」的原則進補（例如膏方）。
艾灸壯陽
　艾灸是中國最古老的醫術之一，是以艾絨為主要材料製成艾炷或艾條，點燃後燻熨或溫灼體表穴位的方法。具有通經活絡、祛除陰寒和回陽救逆等作用。《扁鵲心書》有「保命之法，灼艾第一」的說法，故艾灸是陽虛人群顧護陽氣的好方法。（王久紅整理）