自己的個人目標、體能、健康狀況以及可以使用的運動設備等，綜合評價後再決定。美國運動醫學會給出的健康成年人運動的具體建議是：

  ▲至少5天/周中等強度有氧運動、負重練習、柔韌性練習。

  ▲至少3天/周較大強度有氧運動、負重練習、柔韌性練習。

  ▲3~5天/周中等強度和較大強度運動相結合的有氧運動、負重練習、柔韌性練習。

  ▲2~3天/周肌肉力量和耐力練習、抗阻練習、柔韌性練習、平衡性和靈活性活動。

  對於有氧運動，美國運動醫學會推薦每週進行3~5天運動即可。因為每週運動多於3天時，體適能的提高有減緩的趨勢，每週運動多於5天時出現提高的平臺。

  所以大多數成年人每週應進行至少5次中等強度的有氧運動，或者是至少3天較大強度的有氧運動，或者是每週進行3~5天中等強度和較大強度相結合的運動。

  抗阻訓練是運動計畫中必不可少的一部分，是針對肌肉力量方面的訓練，往往採取負重練習的形式。

  實際上，健康相關抗阻訓練計畫的目的應該是：能夠完成對生理壓力較小的日常活動，有效控制、延緩或預防諸如骨質疏鬆、Ⅱ型糖尿病和肥胖等慢性疾病。因此，抗阻訓練對老年人也很重要。

  一般推薦成年人提高肌肉適能的運動處方為每一肌群練習2~4組，每組8~12次，組間休息2~3分鐘。

  推薦老年人和幾乎喪失體適能的人進行1組或多組，每組重複10~15次的中等強度的抗阻練習。正確的技術動作才能保證獲得最大的健康益處，並使發生損傷的可能性降到最低。

  對於柔韌性訓練，建議所有成年人都將拉伸活動納入到運動訓練計畫中。拉伸活動應該安排在體能訓練的前面和（或）後面，在需要肌肉力量、爆發力和耐力的運動之後進行拉伸練習可能更合適。拉伸練習應該包括全身主要大肌群肌腱，建議每一肌群至少拉伸4次。

  神經肌肉訓練包括平衡性、靈活性和本體感覺訓練。神經肌肉訓練特別是對易發生摔倒的老年人有很好的作用。建議老年人以及所有成年人，每週至少進行2~3天的神經肌肉訓練。