新冠肺炎疫情期間，人們待在家中時間延長，有的人可能會出現煩躁恐慌情緒。如何來緩解呢？中國科學院心理研究所副所長陳雪峰建議，心情緊張煩躁時，做一遍八段錦有助於改善免疫力，抵抗病毒。

文/代金剛

  中醫導引法八段錦自古就是一項不錯的運動方式，可以調節身心。這裡給大家指導一下具體動作。

1.預備式

  左腳向左開步與肩同寬；兩臂內旋向兩側擺起，與髖同高，掌心向後；兩腿膝關節稍屈，同時兩臂外旋，向前合抱於腹前，掌心向內，兩掌指尖距約10公分，目視前方。

2.兩手托天理三焦

  兩臂外旋微下落，捧掌於腹前；兩掌五指分開，在腹前交叉，掌心向上，目視前方；兩腿挺膝伸直，同時兩掌上托於胸前；兩臂內旋向上托起，掌心向上，抬頭，目視兩掌；兩掌繼續上托，肘關節伸直，同時下顎內收，動作稍停；兩腿膝關節微屈，同時，兩臂分別向身體兩側下落，經側平舉；兩掌捧於腹前，掌心向上。該式一上一下為一次，共做6次。

3.左右開弓似射雕

  重心右移，左腳向左開步站立，膝關節緩慢伸直，兩掌向上交叉於胸前，左掌在外；右掌屈指，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂內旋，向左推出與肩同高，同時，兩腿屈膝、半蹲成馬步，動作略停，目視左前方；重心右移，兩手變自然掌，右手向右劃弧，與肩同高，掌心斜向前；重心繼續右移，左腳回收成並步站立，同時兩掌捧於腹前，掌心向上。右式動作與左式相同，方向相反。

4.調理脾胃須單舉

  兩腿挺膝伸直，同時，左掌上托，經胸前轉掌；再經面前上穿，隨之臂內旋上舉至頭的左上方，右掌同時隨臂內旋下按至右髖旁，指間向前，動作略停；兩腿膝關節微屈，同時左臂屈肘外旋，左掌經面前下落於腹前，同時右臂外旋，右掌向上捧於腹前。右式動作與左式相同，方向相反。

5.五勞七傷往後瞧

  兩腿挺膝，重心升起，同時兩臂伸直，指間向下；兩臂外旋，掌心向外，頭向左後轉，動作稍停，目視左斜後方；兩腿膝關節微屈，同時，兩臂內旋，按於髖旁，指間向前，目視前方。右式動作與左式相同，方向相反。

6.搖頭擺尾去心火

  重心左移，右腳向右開步站立，同時兩掌經腹前、胸前上托；至頭上方，肘關節微屈，指間相對；兩腿屈膝、半蹲成馬步，同時兩臂向兩側下落，兩掌扶于膝關節上方；重心向上，稍升起，隨之重心右移，上體向右側傾，俯身，目視右腳面；重心左移，同時上體由右向前、向左旋轉，目視右腳跟；重心右移成馬步，同時頭向後搖，上體逐漸立起，隨之下頜微收，目視前方。右式動作與左式相同，方向相反。

7.兩手攀足固腎腰

  兩腿挺膝，伸直站立，兩掌指尖向前，兩臂向前、向上舉起，肘關節伸直，掌心向前；兩臂屈肘，兩掌下按於胸前，掌心向下，指間相對；兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌掌指順腋下後插；兩掌心向內，沿脊柱兩側向下抹運至臀部，隨之上體前俯，沿腿後向下抹運，經腳兩側至於腳面，抬頭，目視前下方；兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動上體立起，兩臂肘關節伸直上舉，掌心向前。該式一上一下為一次，共做六次。

8.攢拳怒目增氣力

  重心右移，左腳向左開步，兩腿半蹲成馬步。同時，兩掌握拳於腰側，大拇指在內，拳眼向上；左拳向前沖出與肩同高，拳眼向上，目視左拳；左臂內旋，左拳變掌，虎口向下，目視左掌；左臂外旋，肘關節微屈，同時左掌向左纏繞，變掌心向上後握固，大拇指在內，目視左拳；左拳屈肘回收至腰側，拳眼向上，目視前方。右式動作與左式相同。

9.背後七顛百病消

  兩腳跟提起，頭上頂，動作稍停；兩腳跟下落，輕震地面。該式動作一起一落為一次，共做七次。

10.收式   兩臂內旋，向兩側擺起，與髖同高，掌心向後；上動不停，兩臂屈肘，兩掌相疊於腹部(男左手在裡，女右手在裡)；兩臂垂於體側。