如何做一個不倒翁

養身之道

 跌倒是65歲以上老年人受傷害死亡的首位原因。據相關資料統計,65歲以上老人30%曾有跌倒經歷,80歲以上老人40%~50%曾有跌倒經歷。那麼,老人如何才能做一個不倒翁呢?
文/薑鵬(北京朝陽醫院神經內科)
老人為何易跌倒 內因外因在作怪

 老年人跌倒的原因,包括內因和外因。外因包括社會因素和環境因素,如路面是否平整,地面是否濕滑,光線、障礙物、日常設施的合理程度,行走輔具的便捷程度等。內因則是指生理、疾病、藥物和心理四方面因素。
 隨著年齡增長,老年人的身體會發生一些變化,如運動控制能力下降,視力聽力和觸覺的下降等,這使得老人更容易跌倒。
 而冠心病、糖尿病、體位性低血壓、貧血、精神疾病、骨關節疾病、白內障等心腦血管類、神經系統類、運動系統類、感官系統類以及任何能導致身體虛弱的疾病,都會增加老年人跌倒的機率。
 服用某些藥物,也會增加老人的跌倒風險。如有的老人對藥物比較敏感,吃完降壓藥後血管迅速擴張,容易有低血壓的頭暈症狀,也比較容易暈倒。經常服用會減少大腦血液灌注量的血管擴張劑類抗高血壓藥,或服用降低警覺或抑制中樞性作用的鴉片類止痛藥,還有一些抗心律失常藥、抗抑鬱類藥物、利尿劑等藥物的老人,活動能力都可能在用藥後一段時間內受影響,需要特別留意。
 另外,沮喪、抑鬱、焦慮、情緒不佳等心理因素,也會增加老人跌倒的風險。
跌倒不要馬上扶 分清情況再出手
 如果您發現身邊有老人出現不適症狀,有跌倒的可能,應馬上幫助他們就近坐下或攙扶其上床休息,並儘快幫助其取藥或呼叫專業救援人員。
 如果老人已經跌倒,不要立刻將其扶起,需根據具體情況科學幫扶:
 先看老人意識是否清楚,若不清楚馬上進行急救和送醫。
 如果老人跌倒後意識尚存,但有嘔吐、抽搐、外傷出血、四肢受傷等情況,需現場簡單處理後送醫。
 如果老人只是摔倒,沒有明顯傷痛和噁心嘔吐等現象,可在確認老人能移動的前提下,慢慢將其扶起在原地坐一會兒,再次確認沒有不舒服的地方後,再慢慢站起來活動。
 如果老人自己跌倒了,身邊沒有人幫助,而且摔得相對比較嚴重,不能直接站起來,可用背部著地的姿勢彎曲雙腿挪動至固定物體旁邊,休息片刻,體力準備充分後,翻轉身體,通過向固體借力的方式支撐著站起來,再打電話尋求幫助。
改善環境自我保護 堅持鍛煉動靜結合
 首先,要改善居家環境和社區環境,提供無冰無水、平整防滑、明亮寬敞、高度適宜的生活居住環境,若老人已行動不便還需要增加輔具設置。
 其次要注意身體保護。如每天注意放慢起身、下床的速度,每次緩30秒再動;注意預防視覺、聽覺減退,每半年至一年帶老人接受一次視、聽力檢查;積極防治引起跌倒的疾病,合理用藥,並在日常生活中對老人進行良好的陪伴和心理疏導。
 最後,合理運動。如可堅持低強度、長時間、有規律的有氧運動;進行簡單的器械練習,建議每週2次~3次,每次10分鐘~20分鐘。為增強身體的柔韌性和平衡力,還可以進行太極拳、氣功、瑜伽、舞劍等運動,建議每週3次~5次,每次10分鐘。
(李曉雨整理)

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