文／李詩
懷孕十個月的寶寶，終於可以卸貨了，同時女性發現身材水腫變樣，肥胖是女性的通病了，在哺乳期該減肥嗎？女性在減肥時有沒有注意的問題嗎？哺乳期媽媽的體重狀態應是怎樣的？大家都知道，衡量一個人是否肥胖，不僅僅是體重，還要結合身高，算出體重指數（BMI），即：用體重公斤數除以身高公尺數平方得出的數字。舉個例子，某人身高165公分，體重60公斤，那麼BMI=60÷（1.65×2）=22.03對於成年人來說，BMI低於18.5屬於體重過輕；BMI18.5～24.99屬於正常；25～28屬於過重，28～32屬於肥胖；高於32屬於過度肥胖。哺乳期該不該減肥如果BMI偏高，不僅僅影響美觀，肥胖還容易造成體內代謝紊亂，繼發一些如高血壓、高血脂、高血糖之類的代謝綜合徵。經歷了十月懷胎，一朝「卸貨」，大多數女性的體重都會比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整個人像腫了一樣。剛生完孩子處於哺乳期的女性體重狀態應該是怎樣的呢？是否可以依舊用BMI來衡量呢？有學者研究認為，產後用至少6個月的時間讓身體逐漸恢復到孕前水準還是比較合適的。這裡，所謂的恢復到孕前水準，指的是產後和產前體重差距在3斤左右。在醫學上把產後女性體重超出正常範圍的20%，稱為「生育性肥胖」.也就是說，產後你被允許的體重增加是產前正常範圍的20%以內。舉個例子，身高165cm，孕前120斤，BMI=22.03屬於正常範圍。產後體重最大限度不得超過160斤。為了防止產後生育性肥胖，很重要的一點，就是適當控制孕期體重，不可讓孕期體重增加過多。哺乳期該不該減肥？有的人會說，懷孕很辛苦，孕期害怕寶寶生長發育慢，營養比較豐富，而且運動較少，還有一些孕婦由於先兆流產、高血壓等多種原因造成孕期臥床時間較久，孕期體重增加較多，以至於生完孩子以後出現了生育性肥胖。那麼，一旦出現了生育性肥胖，該怎麼辦？哺乳期該不該減肥？很多人擔心如果哺乳期營養不夠或者節食等會造成寶寶奶水不足、奶水品質下降，從而影響寶寶生長發育，因此，很多人說哺乳期不應該減肥，依舊應該按照懷孕期間的飲食狀態來吃。這樣，可能會造成越來越胖。其實，醫學研究已經證實，適當的運動和飲食控制是不會影響母乳的質和量的。因此，哺乳期是可以減肥的。既然哺乳期可以減肥，那麼，該如何正確的減肥？減肥時機：哺乳期減肥，一般建議在產後6至8周以後開始，也就是說過了產褥期，即通常所說的「月子」，因為產後身體需要一段時間的修復，產後也需要足夠的營養以保證奶水的正常供應。減肥方式：哺乳期的女性應該採取飲食控制+適量運動的方式減肥。通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行才是最佳的減肥方式。補充蛋白質類食品對於新媽媽身體恢復及保證母乳足量分泌極為重要，因此建議哺乳期母親儘量選擇魚類、瘦肉類或皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。少吃多餐一定程度上也有助於減肥。另外，散步、慢跑、產後瑜伽等不僅可以幫助減肥塑身，一定程度上還可以幫助產後身體復原。哺乳期該不該減肥。減肥速度：據美婦產科醫生建議建議母乳餵養期間每週減重0.5kg較適宜。且一般不會影響嬰兒發育。禁忌過度節食 哺乳期減肥，不能粗暴的採取「饑餓」的方式，不能單純的靠節食來達到減肥的目。單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細胞，而且對母體身體的傷害非常。因為哺乳期的母親泌乳的同時，身體需要足夠的蛋白質和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過度節食造成營養不良，會影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長發育受到影響。禁忌減肥過猛短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁品質，從而影響寶寶的身體健康和生長發育。禁忌服用減肥茶或者減肥藥物哺乳期絕對不能通過服用「減肥藥物」或者減肥茶來達到減肥的目的。減肥藥物和減肥茶往往成分不明確，主要通過減少人體吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，寶寶吃了以後也會影響身體健康。禁忌過早開始減肥：剛生產完的孕婦，身體還未完全恢復到孕前程度，過早強制節食或者過早的超負荷運動不僅僅導致新媽媽身體恢復慢，嚴重者甚至能引發各種產後併發症，甚至造成產後子宮脫垂等。美好的身材雖然讓人羡慕，但是良好的身體狀態才是最主要的。哺乳期的媽媽應該合理安排膳食，適當運動，兼顧自己和寶寶的營養和健康，循序漸進的使身體恢復到一個比較理想的狀態。總結：不宜過早減肥，有時身體需要一定的營養，不能節食減肥，需要做些有氧運動吧。