進入更年期後，體重分佈會發生變化，增加的體重會在腹部周圍堆積。在更年期之前、期間和之後，雌激素含量開始下降，新陳代謝減慢，使你更難減重，尤其是腹部。腹部脂肪不僅煩人，影響形象，而且還不健康。一旦步入中年，女性可能會覺得體重增加是不可避免的現象，尤其是腹部脂肪的堆積，但事實不一定如此。一、多鍛煉，強度要高些更年期女性要進行中高強度的體育鍛煉來燃燒掉增加的脂肪。日常鍛煉應該包括有氧運動，以及抗阻力訓練，並採用高強度間歇式鍛二、如果可以，站著總比坐著好身體處於運動狀態的時間越長，燃燒的熱量就越多。一種努力程度較低的方法就是在一整天內儘量保持身體處於垂直的姿勢。站姿不僅能增加熱量燃燒量，還有助於預防其他健康隱患。三、調節自己，控制食物分量進入更年期意味著新陳代謝放緩。研究表明，這個年齡段的女性每天
消耗的熱量減少了幾百千卡。減少在餐館用餐和點外賣的次數是控制食物分量的簡單方法，但要安排好進餐時間和頻率。早餐包含優質蛋白質，晚餐吃得清淡，把午餐當作正餐，對控制體重最有利。四、關注品質，食用健康的脂肪脂肪讓食物的口感更好，沒有必要把它完全從飲食中剔除，只需食用健康的脂肪即可。最健康的脂肪來自於蔬菜(如橄欖和堅果)，但請記住，食用過量的健康脂肪(如存在於牛油果中的單不飽和脂肪)同樣會增加熱量攝入。五、花點精力，合理安排進餐時間關於安排進餐時間的一條通用法則就是：不要吃得太晚。晚飯吃得太晚會破壞所有的減重努力。六、改變方式，嘗試新的運動對鍛煉缺乏興趣很容易導致無法持之以恆。隨著科技的進步，新奇的健身方式越來越多，更年期女性總能找到自己最喜歡的一種。七、升級睡眠，獲得更好的休息高品質的睡眠是真正有助於對抗更年期腹部脂肪增加的一種有效策略。八、找個夥伴，一起有效地鍛煉為了對抗更年期腹部脂肪增加，你需要每週從事3~4次有氧鍛煉。如果你需要動力，就找一個志同道合的朋友，確定一個共同鍛煉的日期。九、合理減壓，也能減少脂肪堆積為減輕壓力，更年期女性可以走到戶外觀看自然風景，嘗試做瑜伽或冥想，徹底戒煙戒酒。十、症狀嚴重，積極尋求合適的治療如果是因為缺乏雌激素而導致典型的更年期症狀(如嚴重的潮熱和盜汗)，可以考慮激素替代療法或其
他藥物。