循證醫學資料已證明，戒 煙、體育鍛煉、減輕體重、良 好睡眠、合理膳食以及規律的 性生活等，能夠顯著改善男性 性功能。 煙草少接觸吸煙對於男性的性功能危害巨大。吸煙可 抑制陰莖海綿體平滑肌NOS活性，導致舒張能力減 弱。相關試驗證實，吸煙還可顯著減少陰莖勃起組織 中平滑肌細胞的數量。不僅如此，煙草中的尼古丁可 降低精子的活性與受精能力。這些機制導致了男性性 功能障礙和生育力下降。因此，為了“性福”，請遠 離煙草。 食物選對了現代醫學認為優質蛋白質如動物類蛋白和 豆類蛋白包含人體活動所需要的多種氨基酸，參與包 括性器官、生殖器官在內的人體組織細胞的構成。例 如精氨酸是生成精子的重要原料，且能夠消除疲勞、 提高性功能。 此外，補充與性功能有關的維生素和微量元素也十 分重要。維生素A和維生素E均有延緩衰老和增強性功 能的作用，且對精子的生成和活力有著良好的效果。 鋅是生殖系統重要的微量元素，鋅的缺乏會影響青春 期男性生殖器官和第二性征的發育，削弱精子的活動 能力。適當補充含鋅量較高的食品如堅果、牡蠣等能 有效維持並改善性功能及生育能力。硒也是一種對性 功能十分有益的元素，可多吃富硒大米、蘆筍、腰 果、海參和蘑菇等。 減肥別猶豫最新研究發現，在新診斷的糖尿病患者 中，有1/3的患者存在ED；在有6年以上糖尿病病史的 患者中，有超過一半的人存在ED，控制糖尿病可以延 緩ED的發生。而肥胖和糖尿病密切相關，也是性功能 障礙的危險因素。據發表在性醫學雜誌上的一項研究 結果顯示，肥胖的2型糖尿病病人適當減肥可以明顯提 高性欲、勃起功能、改善尿路症狀。這項研究要求31 名肥胖合併糖尿病的男性，在8周的試驗過程中每天減 少600卡的熱量攝入，只接受替代的低熱量食物。試 驗完成後，這些患者體重減少了5%，性功能和泌尿功 能得到顯著改善，且持續了12個月以上。 睡眠要充足充足的睡眠能夠讓人保持充沛的精力、 性激素的正常分泌，維持正常的性衝動，這些都能夠 保證我們完成一次完美的性生活。 調情不可缺高品質的性生活就像是生活的調味品， 可以撫平現實的衝突與矛盾。當伴侶間性生活出現障 礙時，應共同去面對，尋求恰當的心理及藥物治療。 性生活應注重質而不是量，適當的增加前戲，漸漸撫 摸和刺激敏感地帶，全身心的投入，改變姿勢、時 間、地點增加新鮮感或者增加點浪漫氣息都有助於提 高性愛的品質。不過性愛頻率不可過高，否則就縱欲 過度，有損性功能和身體健康。