文／李宇棟（北京中醫醫院）
老年患者需「養陽」 「春夏養陽，秋冬養陰」，語出《黃帝內經》。 這裡要強調的是，很多老年人尤其是患有慢性疾病者，在深冬養陽也極為重要。《黃帝內經》曰： 「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰」。說明陽氣在人體中非常重要，將其比作天空中的太陽，貫穿始終，主宰生命，得陽氣則生。因此，固護一身之陽氣，可永保生命活力，並能預防心腦血管疾病、糖尿病、骨關節病、風濕性疾病等發作或突然加重。中醫有三種方法可以固護陽氣。一要從飲食中吸收補充陽氣。例如，選擇魚蝦、羊肉、栗子、南瓜、蘆筍、高粱、糯米等食物，以及山藥、大棗等藥食同源的養陽食物。二要從天地之間稟受陽氣。在天氣晴好的日子，去室外曬太陽，進行適當的運動，可以使氣血運行正常，津液宣洩暢達，孔竅開合有節，關節屈伸如常。三要調節情緒保護陽氣，保持開朗、開闊的心情。適時散散步、逛逛公園、聽聽音樂、觀賞花草或看看書、讀讀報，做自己喜歡的事情等進行自我心理調節，注重精神內守，固護陽氣不外越。年輕女性有「三防」防抑鬱過年了，年輕女性面臨的事務遠多於男性，要把神藏於內，做到含而不露。首先要加強道德修養，減少私欲，使心理寧靜，從而促進身心健康。其次要能調節不良情緒，無論是職場還是家庭，總會有讓人憤怒煩躁的事。這就要學會遇事節怒，寵辱不驚，使不良情緒適當宣洩。記住預防的歌訣：適度運動曬陽光，衣服紅黃色明亮，合理飲食肉菜魚，豆奶水果巧克力。防感冒無論面對嚴寒的天氣還是反覆侵襲的霧霾，年輕女性都要注意自身防護。不要再糾結於寒冷的冬天裹得厚厚的是否美麗，也不要怕厚大的防霧霾口罩遮住了精緻的妝容。保暖很重要，尤其是陽氣比較薄弱的關節和小腹部。霧霾中的各種致病菌也會使外感「雪上加霜」，所以需要做好防護，避免感冒。在這裡給大家推薦一個日常飲用預防感冒的小藥方，用來泡茶既好喝又有效。兩片生薑切絲，柚子皮、陳皮、紅糖各少許，開水沖泡後飲用。防便秘年輕女性是易患便秘的人群之一。她們吃飯不規律、工作勞累壓力大、愛吃辛辣油膩的食物，再加上冬天本來喝水就少，就容易出現便秘。可以通過以下方式預防便秘。一是建立良好的排便習慣和學會正確排便姿勢。養成每天定時排便的習慣，一般選擇清晨。因為結腸運動有一定的規律性，早晨起床後人由平臥轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。 正確的排便方法，頭腦中想像天空，藍天白雲、陽光明媚；眼睛正視前方，下巴稍稍往上揚，背部挺直，雙手輕握拳放在膝蓋上，兩腿自然蹬地。這樣排便較順暢，同時有助於放鬆。整個排便過程在5分鐘內為宜，在排便時不要讀書、看報、玩手機。 二是適當多飲水。早晨飲用一杯溫開水，可以增加消化道水分，從而達到預防便秘的作用。晨起後空腹飲溫開水300ml~400ml，待15分鐘~30分鐘如廁。每天飲水總量在2000ml以上。三是調整飲食。多吃富含纖維素的食物，如粗糧、香蕉、蘋果、韮菜、芹菜、菠菜等。纖維素可增加食物殘渣體積，刺激腸壁，促進腸道蠕動，使糞便易於排出。保持適當運動。運動可使胃腸活動加強，提高排便動力，預防便秘。腫瘤患者重調養調室內溫度腫瘤患者的居住環境有講究，冬天室內溫度保持在18℃～20℃即可。冬季的時候，人的氣血要收藏於腎，如果這時候環境太熱，氣血上浮外泄，精血就不能很好地貯藏。中醫說「冬不藏精，春必病溫」。腫瘤患者體質本來就弱，汗出導致氣血外泄，不利於機體抗邪。調鍛鍊方式腫瘤患者運動的原則可概括為八個字：量力而行，持之以恆。腫瘤患者冬天運動以跑為主，做到跑而不出汗，這需要量力而行。跑，有利於提高心肺和消化機能，調節新陳代以慢為宜，不宜過快。平素體質薄弱者則不宜跑步，而應適當散步。調作息習慣腫瘤患者需要順應天時作息。《黃帝內經》曰：「冬三月，此謂閉藏。早臥晚起，必待日光。」早睡，順應陽氣內藏，可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，以藏精氣。晚起以養人體陰氣，待日出再起床，就能躲避嚴寒，使陽氣生髮而不被遏制。現代科學也證實冬季「早臥晚起，必待日光」的理念符合自然規律，原因有二。其一，冬天清晨的空氣中含氧量是一天24小時中最低的時刻，待太陽出來半個小時後，綠色植物進行光合作用後才能釋放氧氣。其二，白天排放出來的廢氣、尾氣及人類活動排放的二氧化碳等有毒有害氣體，因受夜間溫度的下降而沉降於地表，只有待太陽出來，地表溫度升高後，才得以向高空散去。在這裡給腫瘤患者介紹一個非常好的養生方式—叩齒。用手指尖輕輕叩擊上下牙齒，早晚各叩30次，上下牙齒均叩畢，嚼食核桃兩枚。