俗話說「男靠吃女靠睡」，男人精力充沛往往被認為是食療補出來的，而女人要想漂亮，則需睡好「美容覺」。其實，從養生角度來說，健康飲食和優質睡眠是養生兩大「法寶」，不論男女同樣重要。然而男女畢竟有別，養生也要講究性別差異。

飲食篇

男性： 「養腎精」、「抗氧化」

專家表示，男性飲食的一大重點應放在「養腎精」上。「因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎為生命活動提供原動力，因此應多吃補腎生精的物。」據介紹，枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。專家表示，男性生活中有害健康的危險因素遠高於女性，如抽煙酗酒等，所以「抗氧化」應該成為男性食療的另一大重點。

男性可以吃適當的抗氧化營養品。同時一些天然的抗氧化食物，效果並不輸於營養補充劑。像葡萄、蕃茄、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質。

女性：補鐵很重要「補鐵和維生素對於女人也非常重要，經血會導致鐵的丟失；而女性戶外活動時間總體沒有男性多，可能導致陽光合成的維生素不足。」專家介紹。她介紹，女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的營養性食品，如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生（帶紅皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

睡眠篇

女性：睡眠「充電」氣血充盈「睡眠對女人來說其作用不亞於任何養生養顏佳品，某些失眠女患者走進診室，不用開口就知道是睡眠障礙問題，因為她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失。」專家介紹，夜間睡眠是女性身體得以補養陰血「充電」的最好機會，中醫提倡「靜養陰」，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。

「另外女性養生還講究『以血為用』，只要睡眠品質高，則會氣血充盈，體現於面部容光煥發，所以『睡美人』的說法非常有科學道理。」他說。男性： 「子午覺」利陰陽調和雖不像女人般依賴睡眠養顏，但男人的睡眠其實也有考究。「睡眠有利陰陽調和、休養生息，可以養腎，這對男人而言非常重要。」專家介紹。

他表示，工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡，睡「子午覺」。「所謂子午，就是下午1～3點時間段中， 睡半個小時到一個小時， 剛好可以『養陽』；晚上9～11時入睡，此時開始『養陰』，這個時段入睡效果最好。」