文／陳 希
美國教育心理學家蜜雪兒‧波芭近日做客美國「父母網」，就「兒童行為與暴力預防問題」為廣大家長支招。在幫助孩子處理憤怒方面，她提出以下5條建議：
1．不樹壞榜樣
　言傳不如身教，家長在處理突發事件時的表現對孩子是最好的教育。
　比如，當快遞公司打電話告訴你東西弄丟了，此時你可能會怒不可遏，但此時千萬別對著電話大喊大叫，孩子會密切關注你的一切表現。最好避開孩子後再和快遞公司理論。
2．學會「冷處理」
孩子向大人表達憤怒，大人也會不知不覺地火氣頓生。生氣會傳染，所以家長最好給孩子立規矩。
比如，「在我們家，解決任何問題的時候，大家都要心平氣和，不許情緒失控。」或者對孩子的憤怒情緒進行冷處理。比如，「我現在要離開一會兒，我們稍後再談這個問題。」
3．與孩子一起製作「制怒清單」
當孩子開始發怒的時候，有很多方式可以幫助其「熄火」。家長可以與孩子一起討論並列出「制怒清單」。
比如，出門散散步、想想非常安靜的公園、快跑、聽音樂、擊打枕頭、投籃、畫畫、找人聊天或者唱歌等。一旦孩子找到某種發洩怒氣的方式，要給孩子鼓勵。
4．讓孩子瞭解發怒前徵兆
告訴孩子，生氣之前多半都會有某些跡象。比如：說話開始提高嗓門、臉頰逐漸發紅、雙手拳頭緊握、感到心跳加快、嘴巴變乾、呼吸急促等。瞭解這些發怒前兆有助於孩子自我控制情緒。
5．教孩子制怒技巧
幫助孩子消除憤怒，平靜情緒的最有效技巧之一是「3+10」制怒法。
家長可以與孩子一道練習：感覺情緒快失控的時候，先做三次深呼吸，然後，在心中默數10下，從1數到10。做法雖簡單，效果很明顯。