文／陸訊（蘇州市立醫院北區中醫內科主治醫師）失眠，中醫稱為不寐或不得臥，因入睡困難、多夢、易驚醒、醒後難入睡、早醒等表現導致睡眠的時間、深度不足，醒後不能消除疲勞，造成體力和精力下降，影響日常生活和工作。
幾種助眠食物和助眠藥膳。
大棗
大棗性味甘溫，歸心、脾、胃經，能夠補脾胃、益氣血、安心神，主治脾胃虛弱，氣血不足，食少便溏，倦怠乏力，心悸失眠。現代藥理研究也表明，大棗中含有的柚皮素C糖甙類成分，具有鎮靜催眠的作用。
百合
味甘、性微寒，歸心、肺、胃經，能夠養陰潤肺、清心安神，主治陰虛乾咳、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等。百合子、百合花也可入藥，同樣有清熱潤肺、寧心安神的作用。百合性微寒，脾胃虛寒及咳嗽痰多者不宜多用。
龍眼肉
龍眼肉有「果中神品」之稱，味甘、性溫，歸心、脾經，具有補益心脾、養血安神的功效，主治虛勞、驚悸、怔忡、失眠、健忘等。《神農本草經》稱其「主安志、厭食，久服強魂、聰明、輕身不老、通神明」。龍眼肉性溫，多食易上火，陰虛火旺者不可
多食。
龍眼大棗粥
龍眼肉10g、大棗5枚、大米50g，白砂糖適量。大米煮粥，待沸時加入大棗、龍眼肉，煮至粥熟時，可根據個人口味適量調入白砂糖。
百合蓮子粥
乾百合30g（鮮百合60g）、蓮子30g、小米60g，冰糖適量。將百合、蓮子與小米同煮，待粥熟，根據個人口味適量加入冰糖。
百合紅棗湯
鮮百合100g、紅棗80g、穀芽40g，冰糖適量。百合剝瓣、紅棗均洗淨、穀芽放入紗布袋中包好，將穀芽袋、紅棗放入砂鍋中浸泡30分鐘，用大火煮沸，撈出紗布袋，加入百合瓣煮熟，最後加入適量冰糖煮至溶化即可。
安神茶
酸棗仁10g、茯苓5g、甘草3g、夜交藤5g、合歡皮5g、淮小麥10g，疏肝解鬱、安神助眠。能夠改善失眠、心悸、焦慮、抑鬱等症狀。（張蔚程守勤整理）