文/張萌萌(吉林大學第四醫院骨代謝研究室主任醫師)
骨質疏鬆是中老年人的常見病、多發病。怎樣預防骨質疏鬆？得了骨質
疏鬆症該怎麼辦？筆者給出的建議是十宜十不宜。
１．宜攝入天然富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和維生素ｄ的食物，如豆
製品、乳製品、海產品、綠葉蔬菜、菌藻類、瘦肉等。
不宜偏食或過分依賴補品和保健品。
２．宜低鹽飲食，每天鹽的攝入量不要超過５克。
飲食不宜過鹹，少吃鹹菜等食品。
３．宜攝入適量的蛋白類食物。成人每天攝入蛋白質的量應為１．２克／
公斤體重。
不宜過度追求高蛋白飲食。
４．宜養成良好的生活習慣。
不宜吸煙、過量飲酒、喝咖啡和碳酸飲料。
５．宜參加適合自身健康狀況的戶外運動，如散步、打太極拳、打門
球、跳舞等。
不宜進行超負荷的劇烈運動。連續運動時間最好不超過２小時。
６．宜適當的性生活。
不宜封閉自己。
７．宜穿著舒適、鬆軟的衣褲和鞋。
不宜穿緊身、過硬的服裝，避免影響起坐、行走時關節的功能。
８．宜保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢，鍛煉平衡能力。
不宜彎腰、弓背或抬舉重物。避免跌倒。
９．宜定期到醫院做骨密度檢查，骨密度降低並出現腰背及關節痛時，
要及時應用抑制骨丟失、促進骨生成的藥物治療。
不宜濫用止痛藥和激素類藥。
１０．宜進行綜合治療，如營養、運動、藥物及物理治療，定期複查，
自己掌握治療效果。
不宜消極抵制預防性治療或只單純使用超大劑量的補鈣藥物。