文/ 秦東穎

暴走，源於美國，風靡歐美，如今在國內也有著大量擁躉。原本帶有戶外探險成份的暴走，現在正成為都市流行的一種運動方式。在記者身邊，就有各種暴走愛好者。有的走得精疲力竭、雙腳起泡；有的走得神清氣爽、減肥健身。暴走，究竟是殘酷還是酷？

「殘酷到底」的精神

  暴走，是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式。它也是極限運動的一種，挑戰著人們的心理素質和身體素質。具體方法是，選定一條路線，沿著路線徒步行走，時間由一日到數日不等。

  對於資深的暴走一族來說，以十天八天為一個週期是家常便飯。在行走過程中，一般平均每小時休息十分鐘，山路每三十分鐘休息十分鐘。他們通常選擇人跡罕至的線路，去發掘常規旅遊團看不到的美景。「無限風光在險峰。」由於條件艱苦，暴走一族除了要克服不利的客觀條件，到最後體力透支時全憑意志力，以激發自己的潛能。這種「殘酷到底」，把體能逼到極限，甚至可能面臨生命危險的過程，正是暴走一族甘之若飴的所在，也是讓很多人不解的原因。

都市人減壓之選

  相比去野外暴走，城市暴走開始被大眾所接受和效仿。不需要特別的裝備，一雙好鞋再加一瓶水，穿行於大街小巷，走到渾身冒汗，怎一個爽字。

  暴走的健身作用相當明顯。首先是讓身體更年輕，暴走能讓人體的生物細胞呈現出「年輕化」的趨勢，對於身體器官有著積極的維護作用，讓我們看上去更年輕。其次是啟動身體免疫力，能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的發生。最讓女性感興趣的就是其瘦身效果：一個體重為50公斤的女性，如每天進行一個小時的暴走，能夠消耗300到550卡路里。

  很多年輕人選擇暴走，還因為它能釋放壓力。有研究證明，暴走具有極為明顯的抗憂鬱症功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。在一些網路論壇上，經常可以看到「覓暴走同道」的帖子。

三周暴走漸進表

  如果想以暴走健身，那必須有個循序漸進的過程。如果沒有任何準備就進行高強度的運動，可能對身體臟器造成損害。

  第一周熟練技巧在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。可以走直線，練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動。再練習交叉步行，仍然利用這條想像中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部。

  第二周間隔訓練階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米，然後慢慢減速，直到心率恢復正常。接下來，用最快的速度走完400米，然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米。

  第三周消耗熱量交替間隔步行。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

翻花樣適宜是「酷」

  運動是為了愉悅心情，增加一些新元素，苦兮兮的暴走也能變得有情趣。

  寵物暴走頗能迎合寵物一族。只要天暴走時帶上你的寵物狗，由它在前面領跑，你想不加快腳步都難。春雨淅瀝瀝，在毛毛雨中暴走，不但空氣清新，而且有利於大腦由緊張趨於平靜，達到精神調節作用。陽光暴走可能更受男性喜愛，通過光照增強人體新陳代謝，還能曬出健康的膚皮。音樂暴走則可以根據心情選擇不同的音樂陪伴，為單調的城市路途添一抹亮色。不過聽音樂時要注意來往的車輛，最好選擇比較僻靜、車輛少的路線。

  當暴走不再是少數人的極端行為，它就是一項很酷的有氧運動。一般一周兩至三次的規律運動，堅持兩三個月後，身體和精神狀態會大有改觀。在強度不大的前提下，中老年人也可以進行適當的長途步行。