文／王麗
　更年期潮熱是更年期綜合徵最常見的症狀。緩解更年期潮熱要從以下幾個方面著手。
喝杯白水
　當潮熱出現時，想像自己處於一個涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對於緩解潮熱非常有效。
避免煙酒
　酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。
深長呼吸
　感到潮熱時，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，深吸氣。
調理飲食
　多吃蔬菜水果、牛奶、豆製品等富含維生素、蛋白質的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。
規律運動
　有規律的運動可以促進血液循環，增強身體的耐熱性，有助於增強對氣溫的適應和調節能力。