爬樓不傷膝有技巧
文／陳子韓
爬樓梯是強身健體的有效運動方式之一。研究發現，每天兩次，每次爬200級臺階，每週鍛鍊5天，堅持8週，肺活量可增加17%。
美國健身專家喬丹‧希艾特表示，爬樓梯可以鍛鍊全身（尤其是腿部），但並非每個人都掌握爬樓梯的技巧及注意事項。美國《赫芬頓郵報》載文，刊出希艾特總結出的《爬樓梯運動終極指南》。
指南指出，爬樓梯運動的基本要求是：每次爬完一段樓梯後，慢跑下樓梯，有利於恢復肌肉力量，然後再立即開始爬樓梯。另外，務必做足熱身運動，比如5分鐘蹲起及跳躍運動等，有助於防止關節損傷。爬樓梯要循序漸進，有兩種方式供大家選擇。
初級運動者
常速或跑步上樓→衝刺上樓→抬高膝蓋上[……]
打字消耗熱量最少 伐木最能燃脂瘦身
美國「卡路里實驗室」網站以一名體重68公斤的人為例，列出從事不同工作1小時所消耗的熱量。如果你不想耗費專門時間鍛鍊減肥，不妨研究一下這份燃脂清單，根據自己的喜好找到燃脂「捷徑」。
依照「卡路里實驗室」網站的計算，打字是耗能最少的工作，1小時僅消耗34卡路里。
在路上指揮交通、放牧、駕駛、手工縫紉這類工作消耗的熱量相同，達到輕度燃脂，1小時為68卡路里；調酒消耗88卡路里；清潔水池和馬桶消耗102卡路里；用吸塵器清掃房間消耗136卡路里，達到中度燃脂；做木工活和需要站立的工作可消耗170卡路里；站立按摩和從事做操等非運動強度的鍛鍊可消耗204卡路里；採摘水果可消耗238卡路里；跳舞[……]
為什麼說熬夜老得快？幾點睡覺才算熬夜？
為什麼說熬夜老得快？幾點睡覺才算熬夜？
眾所周知，熬夜會對身體帶來傷害，紊亂了生物鐘，影響了骨骼的正常發育，導致內分泌紊亂，患者臉上會滋生大量的黃褐斑、暗瘡以及粉刺等，所以說熬夜的人群老的快。
為什麼說熬夜老得快
在晚上10點到淩晨有點是保養到黃金時間段，如果熬夜的話會紊亂神經系統功能以及內分泌，神經系統功能失調時會讓患者的皮膚變乾燥粗糙，缺乏一定的光澤以及彈性。當內分泌失調時會讓皮膚滋生大量的黃褐斑、粉刺以及黑斑等。
另外經常性的熬夜也會讓人們的精神變得越來越差，總是疲勞、下降了抵抗力和免疫力，容易患有呼吸道疾病和消化系統疾病等。熬夜的人群代謝功能也會受到影響，導致人們便秘、[……]
腫瘤細胞不會因忌口餓死
文／羅以 胡小翠
抗擊腫瘤不僅需要手術、化療、放療等治療方法，而且怎麼吃也很重要。
有人說，忌口可以餓死腫瘤細胞。忌口是疾病期間對某些食物的禁忌，對疾病的治療和康復有一定的意義。但是病人忌口往往存在誤區。有人認為，忌口要嚴格，雞鴨魚等所有肉類都不能吃，只能吃素，這樣才能餓死腫瘤細胞。結果忌口後，病人體質一日不如一日，也無法進行任何針對腫瘤的治療。
也有人認為得了腫瘤就應該多吃，而且什麼都要吃，以增強體質和免疫力來對抗腫瘤。結果吃了很多肉類食物，引起消化不良，加重肝腎負擔，甚至加速腫瘤的復發等。
其實，除吃中藥應遵醫囑忌口外，一般不宜過度忌口，以免影響營養的攝入。病人應因病施膳，[……]
子宮頸癌防治誤區
文／史彩霞
典型案例
劉女士今年35歲，19歲結婚，懷孕4次生育1個小孩，自訴2012年1月開始同房出血，量少、色紅、白帶多、黃色、有異味，自認為無異常，一直沒檢查。
2013年12月開始陰道不規則出血並有右側腰痛，口服止血藥後出血停止。2014年1月出現右腿痛，2014年2月底右側腿痛加劇，影響行走，3月6日開始右側大腿水腫，自服雙氯芬酸鈉止痛藥，疼痛稍可緩解。
3月10日來醫院檢查發現子宮頸菜花狀腫瘤，轉移子宮旁並侵犯右側髂腰肌、髂骨、梨狀肌、臀小肌，診斷子宮頸癌晚期，已失去手術機會，治療方案只能採用放療+化療，且治療效果較差。
專家建議
子宮頸癌發病是從量變到質變的過程，[……]
日飲咖啡5杯 未必有損心血管健康
咖啡提神，但先前研究顯示，喝太多或許增加動脈硬化風險，進而觸發心臟病發作或中風。英國一項最新研究顯示，一天喝5杯甚至25杯咖啡未必有損心血管健康。
倫敦瑪麗女王大學研究人員給8412名成年人做心臟磁共振成像掃描和紅外脈衝波檢測，以評估他們血管血流量的變化。研究人員詢問他們飲用咖啡的習慣，根據每天飲用量將他們分為不足1杯、1杯至3杯以及3杯以上三組。最後一組研究物件每天喝咖啡最多，平均每天喝5杯，最多的甚至一天喝25杯。
研究人員發現，就動脈硬化情況而言，每天喝5杯甚至25杯咖啡的人並不比每天飲用咖啡不足1杯的人更糟。即便計入年齡、種族、性別、體重、血壓和吸煙飲酒等生活習慣因素，結果仍然[……]
乳酸菌可“啟動”人體免疫系統
為何食用優酪乳有益人體健康？德國一項新研究發現，人類和類人猿細胞中存在的一種受體，可探測到發酵食物中常見細菌乳酸菌的代謝產物，與之結合後可發出信號“啟動”免疫系統。
這一研究結果日前發表在美國《科學公共圖書館•遺傳學》雜誌上，為從分子層面理解發酵食物的益處提供了視角，同時將有助尋找治療炎症性疾病潛在的藥物靶點。
細胞受體是一種蛋白質，當匹配的分子與細胞結合時，它允許特定的信號進入細胞。大多數動物只有兩種HCA受體，但人類和類人猿體內還存在第三種HCA受體。研究人員發現，一種由乳酸菌產生的代謝產物D-苯基乳酸可以與第三種HCA受體結合，並向免疫細胞發出信號，觸發免疫細胞活動。
研究認[……]
研究顯示： 睡眠過多過少都會 記憶力下降
倫敦大學學院的一項最新研究顯示，每天睡眠不足7小時或超過9小時，均會對視覺記憶和反應時間等認知功能產生負面影響，建議大多數健康成年人遵循7—9個小時的睡眠習慣。
研究人員根據來自英國生物銀行及國際老年癡呆症基因組學項目近40萬參與者的資料，首次利用孟德爾隨機化（Mendelian randomization）方法，分析了與睡眠時間相關的基因，以檢驗睡眠和認知功能以及癡呆症之間是否存在潛在的因果關係。
在有關視覺記憶的測試中，研究人員發現，睡眠時間少於7小時的人，每少睡一個小時，其所犯錯誤將增加5%；而那些睡眠時間超過9個小時的人，其所犯錯誤甚至更多，即每多睡一個小時，錯誤會增加9%。平[……]
夏日防蚊 驅蚊四招
蚊子分雄、雌兩性，雌蚊必須吸血才能產卵。一隻雌蚊從卵到成蟲，只需要7~10天，產卵量有一兩千個。庫蚊是室內最常見的蚊子，被稱為家蚊，它們胃口小、攻擊性不強；伊蚊俗稱花蚊子，個頭比庫蚊小卻最兇猛，且喜歡在大白天公然作案。
1.蚊子什麼時候活躍？
蚊子觸角上有72種嗅覺受體，成群結隊，神出鬼沒，在28℃~31℃最活躍，每年分別在6月和9月數量會呈幾何級數增長。6月主要是雨水較多，蚊子喜歡水，氣溫、濕度均比較適宜；立秋後，蚊子開始繁衍後代，這個時期蚊子最瘋狂，也是傳播疾病的高峰期；高溫天蚊子也疰夏，所以白天少、晚上增多。17℃以下時，蚊子一般不再咬人。
2.蚊子愛叮咬什麼人？
愛出汗[……]
多吃紫色食物 養顏抗衰老
在各種各樣的食材中，紫色食物的營養價值是非常高的。從飲食美容的角度考慮，經常吃紫色食物，可以起到抗衰老的功效。
所謂紫色食物，指的是表皮或者內部的顏色是紫色的或者暗紫色的蔬菜、水果、豆類及薯類食物，如紫甘藍、茄子、洋蔥、紫蘇、紫玉米、莧菜、馬齒莧、紫扁豆、火龍果、桑葚、葡萄、山竹、李子、紫薯、紫山藥、紫甜椒、藍莓、紫蘿蔔等。
從西方營養學的角度看，紫色食物大都含有豐富的花青素，這是具有超強抗氧化能力的一種神奇物質，能對抗自由基的侵蝕，能有效保護我們的血管不容易老化、硬化；能穩定血壓、保肝護肝、對抗病毒對人體的侵害。
此外，紫色食物還富含人體必需的微量元素硒，硒與人體的健康密切相關[……]