老年人怎樣進行肌肉力量訓練
對於老年人來說，進行體育鍛煉的基本目標就是維持生活自理能力不下降。如可以自己照顧自己，可以自行購物，做家務，可以旅行，可以參加體育活動。
這些生活內容的完成，需要基本的身體運動功能，如走、爬樓梯，從椅子上站起來，舉起重物，彎腰、快走或跑。
這些身體運動的基本功能，需要身體的心肺功能（心肺耐力）、肌肉力量（上肢、下肢、軀幹）、柔韌性、神經運動能力（靈敏性、動態平衡能力）、良好的身體成分這些方面來支持實現。我們接下來的幾期報紙內容就針對上述的各種能力，來談談它們與老年人健康的關係，以及這些能力應該如何發展。
年紀大了，肌肉訓練更重要
進行肌肉力量訓練，發展老年人肌肉力量是老年人開展健身鍛煉的首要方[……]
社交孤立增加女性患高血壓風險
翻譯/方留民
前不久，哥倫比亞大學的研究人員發現，社會孤立會以不同的方式影響男性和女性的健康—包括使女性患高血壓的風險更高。
在《高血壓雜誌》最近發表的一項研究中，研究人員發現，缺乏社會關係的中老年女性比男性更容易患高血壓和中風。高血壓是心臟病的已知風險因素，是女性死亡的主要原因。
「在老年人中，社會孤立是已知的最大的死亡風險因素，與吸煙的死亡風險因素相同。」研究員康克林說：「不太為人所知的是，社交孤立會對男性和女性產生何種不同的影響，以及它會如何壽命。研究表明，特別是女性，當她們在中老年經歷隔離時，更有可能患高血壓。」
研究人員使用加拿大老齡化資料進行了縱向研究，對28238名45到85歲的[……]
中藥小炒不能少
文/劉小平
20世紀後半葉，中藥飲片企業如雨後春筍般湧現，一些中醫院的中藥加工炮製室隨之逐漸消聲匿跡。平心而論，飲片廠的出現使大部分中藥用現代機器統一加工炮製，在一定程度上提高了飲片品質，降低了加工成本，提升了飲片生產的規範化，這無疑是社會的進步。但在這種進步的背後，如當歸等中藥的一些炮製品臨床使用頻率較低，不適合飲片廠的大規模生產而被邊緣化，導致臨床可及性較差。
按照傳統的炮製方法，當歸加工炮製可分兩大類。首先是切製又分全當歸、歸頭、歸身、歸尾的切制。根據中醫理論，當歸頭止血，當歸身補血，當歸尾活血，全當歸和血（補血又活血）。切制時，應該分別按根頭、主根、支根及整支當歸分開切成薄片。由於止血[……]
家有糖寶 父母這麼做
文/胡雲
目前，正處於新冠肺炎疫情期間，由於糖尿病患兒（俗稱「糖寶」）的免疫力較弱，一旦感染，發病會更嚴重。那麼，在日常生活中，家長要如何幫助糖尿病患兒控糖呢？可以從以下幾個方面重視起來。
避免交叉感染
不與孩子共用餐具。不用嘴吹的方式讓食物變冷再餵食。不親吻孩子，不對著孩子呼氣。
加強營養
充足的營養，合理的飲食搭配有助於提升免疫力，降低被感染的機會。
注意食品衛生
肉蛋類食物要徹底燒熟煮透，生熟菜板和刀具要分開。不接觸、購買和食用野生動物。烹飪處理生熟食物之前要洗手。
注意胰島素用量調整
居家飲食攝入量和運動量相對上學有所不同，注意調整胰島素的用量。
藥物儲備充足
儲存充足的胰島素，未開封的胰島素儲[……]
遇到這幾種新生兒生理現象 別慌
文/王惠珊
有些新生兒出生後,細心的爸爸媽媽會發現一些「異常」的生理現象。遇到以下幾種新生兒特殊的生理現象不要慌。
馬牙
少數寶寶在出生後不久，細心的爸爸媽媽就會發現寶寶的牙床上長出了像米粒樣大小的白色顆粒，好像是長出了一個個小牙齒，這就是俗稱的「馬牙」或「板牙」，屬於寶寶的正常生理現象。
應對：馬牙一般在出生後2～3周內可自行消退，所以無須做治療或特殊處理，而且馬牙的出現也不會 影響寶寶吃奶以及乳牙的萌出。
新生寶寶出現馬牙時，爸爸媽媽不要試圖用紗布擦破，更不要用針去挑破馬牙。因為寶寶的口腔黏膜非常薄嫩，且抵抗力差，很容易發生細菌感染，給寶寶帶來健康危害。
假月經
爸爸媽媽在給剛出生5～7[……]
入伏啦！三伏貼該怎麼貼
文/陸靜 雷春香
三伏貼有哪些功效
天津市中醫藥研究院副院長張智龍主任醫師說，在一年中最熱的三伏天，將辛溫祛寒藥物貼在背部不同穴位，可輔助治療一些慢性病，減輕疾病發作的症狀，這就是傳統的中醫療法三伏貼。
張智龍說，三伏穴位敷貼療法又稱「冬病夏治」療法，在《素問‧四氣調神大論》中提出了「春夏養陽」的養生法則，三伏天天氣炎熱，為溫煦陽氣、驅散內伏宿痰最好的節氣，加上辛溫、走竄、通經、平喘、溫陽利氣的藥物，使肺氣升降正常，溫補脾腎，從而增強機體抗病能力；穴位敷貼療法就是在患者體表穴位敷貼藥物，通過藥物、腧穴、經絡的綜合作用來治療臟腑疾病的方法。
夏季三伏是一年中陽氣最旺時節，也是人體陽氣旺盛之時，人體[……]
抓住生命最初1000天
如果要問美好人生的基石是什麼？毫無疑問，是健康。那到底是什麼決定了我們能否擁有健康？是什麼決定了我們是否能夠在人生各個階段抵禦疾病？又是什麼決定了我們生命的長短？
因，那大概要追溯到生命的起源—孕育。生育一個健康的寶寶是不同的家庭共同的希望。現在，我們可以更進一步，不僅要力求出生健康，還要追求終身健康。北京大學第一醫院婦產科主任楊慧霞教授為大家解析生命最初1000天有多麼重要。
文/楊慧霞
生命早期1000天是指從女性受孕開始，包括子宮內9個月以及寶寶出生之後的前兩年，這1000天被世界衛生組織定義為個人生長發育的「機遇視窗期」，是決定人一生健康的關鍵時期。
良好的營養供給是胚胎和嬰幼兒體格生[……]
流感強勢來襲 對證用藥很關鍵
文/盧幼然
2020年1月初，美國疾病預防控制中心最新的流感疫情統計資料顯示，今年的流感季很有可能是近幾十年來最嚴重之一。面對流感強勢來襲，中醫有什麼好辦法嗎？
不同於普通感冒，流感是由流感病毒引起的急性呼吸道感染，其典型的臨床症狀是急起高熱、全身疼痛、顯著乏力和輕度呼吸道症狀。中國大陸北方常發生在冬春季，而南方全年可以流行，流感病毒變異率高，人群普遍易感。縱觀歷史上流感的多次大流行，每一次都具有突然爆發、迅速擴散、傳染性強的流行病學特點。
流感病毒屬於正粘病毒科，根據核蛋白和基質蛋白，可分為A、B、C 三型，每型流感病毒又因變異而產生很多病毒亞型，這就導致了每次的流感可能是由一種或幾種[……]
養些植物抗霧霾
文/孫文文
遇到霧霾天，在家中不開窗，房間的空氣也需要更新才舒適。如此一來，家裡的花花草草都可以派上用場了。如果這些花花草草的本領超強，還可以成為抵抗霧霾的戰士。
薄荷
科學松鼠會會員史軍曾經這樣描述過「霾」，主要是因為懸浮顆粒物引起的，所以解決這個問題，首先就得有那些能吸納顆粒物的植物。一般來說，那些葉片粗糙的、表面有毛的、能分泌黏液的，要比那些表面光滑的、無毛的、無分泌物的要有效。
在這方面，最給力還是懸鈴木，只是不能種在家裡。再有就是薄荷，想吸納灰塵，可以嘗試把家裡變成一個薄荷園。
小天使
中南林業科技大學的周傑良、閆文德和王建湘曾經做過一項研究。他們測定了7種常見室內觀葉植物在室內[……]
情感麻木 根在童年
文/丁思遠
有這樣一群人，在外人看來似乎都不錯，但他們的內心卻像一潭死水，感受不到痛苦和快樂，這是情感上的麻木。
情感麻木並不是一個人天生的狀態，通常是在童年時期習得的。孩童時期，我們只能依靠成年人活著，沒辦法反抗。適應成年人營造的家庭氛圍，讓他們滿意，是孩子保護自己的最好方法。在家庭暴力、經常感受到父母指責和侮辱、表達情緒和需求時不被滿足甚至受到懲罰的情況下，隔絕掉一切感受，讓自己麻木不仁已經是一個孩子忍受當時狀況最好的方法了。
對負面和積極情緒麻木
如果對負面情緒麻木，如感受不到悲傷、心痛，很可能是內在的防禦機制將情緒隔離了出去。每個人都有自己的心理防禦機制，在遇到可能會威脅到內心平安的情況[……]