老年人春遊當量力而行
文／周琴璐
很多老年人現在把春季旅遊當做常態，但在出遊前一定要儲備些科學知識，這樣才能既享受到了春遊樂趣，還能保證身體不受到傷害。量力而行，絕不要超出平日運動水準過多：很多老年人認為平日運動少，好不容易有機會就要惡補一回，這種想法很危險。而那些認為自己原來身體基礎好，加大高強度運動沒有關係的想法也不科學。做好準備活動：在任何一項未知的體力活動之前，要瞭解其驚險程度、坡度、距離、需要的時間、與自己原有的身體基礎是否匹配、自己是否還有潛力挖掘。任何突然的加速、發力之前，都要牽拉肢體預熱全身。不要在心臟從安靜的每分鐘60次，突然跳到每分鐘120次。在拖或提行李之前，先要屈髖（略彎腰），然後屈膝關節[……]
手發抖等衰老信號或是中風前兆
文／金也
據美國「網路醫學博士網」最新報導，《中風》雜誌刊登一項新研究發現，手發抖、腰變彎，以及步履緩慢等普通的衰老信號可能預示著大腦微血管栓塞，中風危險增加。
芝加哥拉什大學醫學院科學家自1994年以來，每年對1100名老人健康狀況進行跟蹤調查，並通過對參試者死後自願捐獻的大腦進行分析後發現，生前走路最困難的參試者大腦中發生血管栓塞情況最嚴重。美國帕金森綜合症基金會顧問羅伊．阿卡萊博士為此提醒大眾，一些正常衰老信號，如平衡能力弱、身體姿勢失衡、步行速度緩慢、無法從椅子上起身、走路時轉身困難等，可能都是大腦微血管發生病變所致。[……]
白天困倦難耐也是病
古語說，春眠不覺曉。每到初春時分，天氣漸暖，人會感到困倦疲乏、頭昏欲睡，就是春困。春天隨著氣溫的升高，人體毛孔、汗腺、血管舒張，皮膚血液迴圈也旺盛起來，同時機體的新陳代謝加快， 大腦的血供和氧供相對減少，使大腦受到某種抑制，因而人們就會感到困倦思睡。因此春困是人體對季節變換的一種適應性反應，屬於生理現象，通過調整飲食、作息即可糾正。但是， 如果是長期睡不夠、睡不醒， 在會議等公共場合、駕車甚至說話、吃飯時，都會出現不可抑制的睡眠發作，對這些“不同尋常的困”就不能
掉以輕心了，因為這很可能是患上了白日過度嗜睡病。白日過度嗜睡原因多白日過度嗜睡表現為難以在白天適當的時間維持覺醒或警覺，是一種過度[……]
鄭板橋的養生經
文／楊璞
清朝康雍乾時代，百姓的平均壽命不到40歲。但是清代著名的書畫家鄭板橋卻歷經三代皇帝，享年73歲，算是那個時期的高齡之人。
鄭板橋做縣令時，曾給家中的寫了一封家書，把自己的養生之道和盤托出，希望兒子終身行之。並把養生要素歸納為五點，即便是在現在看來也有不少值得借鑒的地方。黎明即起，吃白粥一碗，不用粥菜鄭板橋曾在江蘇興化老家的廚房門聯上寫過一副對聯。其聯為: 「青菜蘿蔔糙米飯,瓦壺天水菊花茶」。從中不難看出鄭板橋的日常飲食生活的縮影。吃的是青菜、蘿蔔、糙米飯，雖然生活簡樸，卻不乏養生真諦。即便是早餐不用粥菜的一碗白粥也充滿了濃濃的養生味道。享壽86歲高齡的清代著名養生家曹庭棟，將古人[……]
腰椎病 偏愛三坐族
文／陳俊珺
你的生活是否習慣如此：出門坐車，上班時坐辦公室，下班後久坐看電視、上網？如果你是這樣的「三坐族」，那就不能不格外重視腰椎的健康。有關專家指出，目前中國的腰椎病患者已突破2億，且不斷向中青年人擴展，其中最主要的患者就是習慣「三坐」的人。
腰痛先分清原因
腰椎是脊柱的一部分，上連頸椎、胸椎，下連腰椎。只有健康的腰椎才能保證人們向前彎腰、向後伸展、左右彎腰和旋轉。年齡增長、骨骼鈣質流失、不正確的坐姿、外力損傷、運動不得當等因素，都會導致腰部疾病，引發下腰痛。上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院骨科副主任梁裕教授告訴記者，近年來下腰痛的發病不斷攀升，患者中有不少是生活工作習慣不佳、久坐、不[……]
飲食過於油膩會讓性格暴躁
吃得太油膩，會讓人變得暴躁，而碳水化合物攝入過少， 則會使人情緒低落。研究人員對數百名參試者進行了長達1年的跟蹤調查。其中一組人員食用高脂肪低碳水化合物飲食，另一組則用多碳水化合物低脂肪飲食。參試者每個月見1次營養師，以確保他們堅持某種飲食模式。研究人員在研究剛開始、8周後、24周後及一年後分別對參試者的抑鬱、焦慮、憤怒及疲勞等情緒變化進行全過程跟蹤記錄。結果發現， 雖然參試者攝入熱量一樣，但情緒差別卻很大。吃得油膩的人更容易發脾氣、憤怒以及焦慮。研究人員解釋，油膩的食物會影響大腦中某些化學物質的產生，從而使人情緒不穩定。而主食中的碳水化合物則能保持大腦中快樂激素的產生，讓人情緒穩定與樂觀。研[……]
幾點吃飯好？史上最科學的吃飯時間表
早餐－7：00
這時你可能還「睡」在床上，可實際上體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於甦醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。
加餐－10：30
要知道，在早上7點到10點之間的這個時間段，體內的新陳代謝速度要比在其他
時間段快上40%。所以，此時需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。
午餐－12：30
這是你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢嚥，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發[……]
病多是撐出來的 哪些症狀需減少進食？
雖然過饑過飽都可以導致疾病的發生，但《黃帝內經》更側重於飲食過飽對人體健康的影響。同時，從實際情況來看，因為吃不飽、營養缺乏而導致的病症確實不多見了，特別是在城鎮居民中，飲食所致疾病多數是過食所致，也就是說，疾病多數是撐出來。
文/賀娟
哪些疾病與飲食過量有關？怠惰乏力攝入食物過多，胃腸道消化食物就會耗費大量的氣血，人體其他組織反而會營養不良，很多人都有餐後容易睏倦的體驗，這是大腦血液供應不足的表現。所以，很多體形肥胖、飲食無度的人，不但沒有表現出營養充足的精力充沛、活力四射的狀態，反而呈現出懶惰、倦怠、有氣無力的樣子。這是由於人體氣血長期聚集在胃腸道消化食物，人體其他部位的臟腑組織氣血供[……]
饑餓或可抑制慢性疼痛
（記者周舟）發表在最新一期美國《細胞》雜誌上的一項研究顯示，動物饑餓時，某種特定的神經元活動會抑制慢性疼痛，讓其前去覓食。這一研究結果有望為新的止痛療法提供靶點。美國一個神經科學研究團隊讓小鼠24小時不進食，發現它們的神經回路對尖銳疼痛和長期炎症疼痛產生不同反應。饑餓的小鼠對銳痛反應如常，但對炎症疼痛的反應弱於吃飽的同伴，與服用嗎啡等止痛藥效果類似。銳痛是疼痛感知神經元在受到外界直接威脅後被啟動的結果，比如手被刀片割傷感受到的疼痛；而炎症疼痛是相對鈍性的、長期持續的疼痛，一般與免疫反應相關。研究人員發現， 當小鼠在極度饑餓情況下， 約300個名為“刺鼠基因相關蛋白”的神經元被啟動，並投射於腦橋[……]
菊花春季養生第一花
文／王宜(中國中醫科學院廣安門醫院食療營養部主任)
初春時節，春暖花開，是最適合喝花茶的季節。但是，花茶多種多樣，到底該怎麼選呢？如果非要在花茶中選一個性價比最高的、最適合春季喝的茶，那非菊花茶莫屬。春季易生肝火菊花茶可以平肝火春季對應肝臟，中醫認為肝喜條達，所以這個時候肝的活動力最為旺盛，如果保養不當容易滋生肝火，尤其是喜歡熬夜和不愛喝水的人。清代藥學專著《本草正義》中記載： 「凡花皆主宣揚疏泄，獨菊花則攝納下降，能平肝火。」這句話的意思是，花類的中藥基本都有宣揚疏泄的特性，但只有菊花有攝納下降的特點，所以有助於平息肝火。中醫的「肝」跟西醫的「肝」是不一樣的。肝火旺是中醫的說法，所謂肝火太[……]